Alimentazione

[Lupo27]

Buonasera a tutti, sono nuovo del forum. Un vostro parere e consiglio su come mi sto alimentando per fare massa,dato che ho un fisico ectomofro e faccio una fatica a mettere su kili.

Colazione:
1banana
300 grammi latte di soia,con 50grammi di fiocchi d'avena e 50gr cereali
30 gr di miele

Spuntino di metà mattina
60gr di frutta secca.

Pranzo
150/200gr di pasta (alterno bianca,con olio,oppure al pesto,o sugo di noci)
200 gr di pollo / o pesce ( tonno,merluzzo,sgombro)
Verdure
40gr di pane

Spuntino metà pomeriggio
40gr di frutta secca,e 20 di grana.
Quando mi alleno 1 mela e 1 panino integrale con 80gr di prosciutto cotto/crudo

Cena
150/200 di riso/ oppure minestra con verdure
100 gr pollo/ o carne rossa
Verdure.
40 gr di pane

Puo andare come alimentazione??
Grazie

[Ozn]

Colazione:
1banana toglierei e farei più avena
300 grammi latte di soia,con 50grammi di fiocchi d'avena e 50gr cereali
30 gr di miele
Manca una fonte di pro

Spuntino di metà mattina
60gr di frutta secca.
Ne basta la terza parte. Mancano carbo e pro. Qui puoi mettere un frutto

Pranzo
150/200gr di pasta (alterno bianca,con olio,oppure al pesto,o sugo di noci)
200 gr di pollo / o pesce ( tonno,merluzzo,sgombro)
Verdure
40gr di pane
Olio per condire?

Spuntino metà pomeriggio
40gr di frutta secca,e 20 di grana.
Togli il grana. Metti un frutto + pro
Quando mi alleno 1 mela e 1 panino integrale con 80gr di prosciutto cotto/crudo

Cena
150/200 di riso/ oppure minestra con verdure
100 gr pollo/ o carne rossa
Verdure.
40 gr di pane
Olio?

Puo andare come alimentazione??
Grazie

Mancano i tuoi dati, compresa l'età
conosci il totale dei macro e delle kcal? Puoi usare un semplice software per cellulare come fat secret
Quale è il pasto dopo l'allenamento?

[Manx]

Benvenuto
senza i tuoi dati fisici, età ...non possiamo dirti nulla. Non usi olio? Ti consiglio di leggere bene questa guida fondamentale http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Ciao

[Lupo27]

Grazie ragazzi ora guardo. Comunque 1'73 x 64 .dopo l'allenamento mi bevo una spremuta ma ho sentitito che non va bene... quindi l ho eliminata, da calcolare però che mezzora neanche dopo lallenamento io ceno . olio si lo uso nei condimenti 1 cucchiaio.

[enzo73]

Come dice Ozn mancano proteine nei vari spuntini e colazione . Calcola il tuo tdee e considerando che sei abbastanza sottopeso ( anche se non sappiamo la tua %fat ) incrementalo di un buon 15% e valuta dopo un mesetto gli aggiustamenti da fare . Se ceni a breve distanza dal WO evita il post e ceni direttamente omettendo i grassi e mangiando carbo a veloce assorbimento ( riso o pane bianco )

[Lupo27]

Grazie a tutti per le dritte.. Proverò a metterle in pratica.