Ciao, vi chiedo aiuto per reimpostare la dieta dopo un lungo stop (da settembre).
Intanto riporto i miei dati:
1.89 x 82kg - tdee 2500kcal - bf intorno al 14% - allenamento 3 volte alla settimana (per ora in fase di ricondizionamento fino a fine mese, total body solo fondamentali 4*8/10)
COLAZIONE:
- albume 150g
- un uovo
- pane integrale 60g
- mandorle 20g
SPUNTINO:
- Pane integrale 60g
- Tacchino 60g
PRANZO:
- Pasta (khamut/integrale/farro) 100g
- Petto di pollo 150g
- Olio evo 10g
SPUNTINO:
- Whey 30g
- Una mela
CENA:
- Manzo 200g
- Patate 250g
- Olio Evo 10g
Le fonti proteiche a pranzo e a cena possono variare, comunque sempre carne o pesce cercando di mantenere lo stesso apporto proteico. Anche i carbo, spesso uso il riso al posto della pasta o delle patate.
Totale circa 2600kcal
Pro 195g
Cho 287g
Fat 73g
Consigli?
Grazie
Intanto riporto i miei dati:
1.89 x 82kg - tdee 2500kcal - bf intorno al 14% - allenamento 3 volte alla settimana (per ora in fase di ricondizionamento fino a fine mese, total body solo fondamentali 4*8/10)
COLAZIONE:
- albume 150g
- un uovo
- pane integrale 60g
- mandorle 20g
SPUNTINO:
- Pane integrale 60g
- Tacchino 60g
PRANZO:
- Pasta (khamut/integrale/farro) 100g
- Petto di pollo 150g
- Olio evo 10g
SPUNTINO:
- Whey 30g
- Una mela
CENA:
- Manzo 200g
- Patate 250g
- Olio Evo 10g
Le fonti proteiche a pranzo e a cena possono variare, comunque sempre carne o pesce cercando di mantenere lo stesso apporto proteico. Anche i carbo, spesso uso il riso al posto della pasta o delle patate.
Totale circa 2600kcal
Pro 195g
Cho 287g
Fat 73g
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Grazie
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