cosa mangiare prima e dopo

[.fabioss.]

e se nei giorni di non allenamento (martedì, giovedì, sabato e domenica) inserissi nei pasti il quantitativo di proteine (fesa di tacchino e bresaola) degli spuntini e al posto dei panini come spuntini mettessi la frutta? potrebbe andare bene?

[enzo73]

Si

[.fabioss.]

Avrei da farvi una domanda.
La mia dieta per massa è questa:

COLAZIONE:
- 200ml di latte (100kcal)
- 15g cacao in polvere (150kcal)
- 4 fette biscottate (190kcal)
- 25g marmellata (70kcal)


SPUNTINO:
- panino con olio e bresaola o fesa di tacchino


PRANZO:
- 100g pasta (340kcal)
oppure
10g di riso (315kcal)
- 20g EVO (180kcal)
- 80g pane (200kcal)
- 150g carne bianca (150kcal)
oppure
200g pesce (230kcal)
oppure
100g latticini (150kcal)
oppure
3 uova (350kcal)
- 150g verdure (30kcal)


SPUNTINO:
- panino con olio e bresaola o fesa di tacchino


CENA:
- 150g carne bianca (150kcal)
oppure
200g pesce (230kcal)
- 100g verdure (60kcal)
- 20g EVO (180kcal)
- 80g pane (230kcal)

purtroppo ho la necessità di cambiare il mio stile di vita e quindi lo spuntino di metà mattinata verrà eliminato e il pranzo potrebbe subire delle modifiche e quindi non ho la certezza di riuscire a rispettare la dieta per massa. detto questo come posso modificare lo spuntino del pomeriggio (prima dell'allenamento) e la cena in modo tale da compensare lo "sgarro" fatto tra spuntino di metà mattinata e pranzo?


p.s. la colazione non verrà modificata.

[Manx]

apri una nuova discussione per cortesia, questa è vecchia di mesi. Grazie.