cosa mangiare prima e dopo

[.fabioss.]

con molta probabilità non avrò la possibilità di fare lo spuntino per mancanza di tempo a metà mattinata e nel pomeriggio quindi vorrei sapere se posso compensarli con qualcos'altro negli altri pasti.

[Hunterboy]

allora devi puntare a tre pasti colazione,pranzo,cena fissi ed eventualmente post wo (quando t'alleni) e nel caso un pre nanna. Ora dovresti prendere la tua alimentazione che hai scritto sopra e modificarla con le aggiunte che ti hanno consigliato e in base anche ai tuoi gusti alimentari poi se vuoi potresti fare due conteggi per sapere quante kcal assumi e come sono suddivise..altrimenti potresti rivolgerti ad un nutrizionista o pt.

[.fabioss.]

se non vi dispiace vorrei cercare di parlare di ogni singolo pasto (colazione, pranzo e cena) per non sforare.
per colazione pensavo, in base ai miei gusti, al solito frutto affiancato da 4 fette biscottate con marmellata. Dite che può essere sufficiente e completa? Considerate che non prendo latte.

[Manx]

fabios...scusa l'irruenza...ma secondo me i due link che ti ha gentilmente postato hunter ieri...non li hai minimamente letti. Non faresti queste domande...un po' campate per aria...senza offesa eh

[Hunterboy]

per non sforare cosa ?? che arrivi (forse) a 1000 kcal... l'idea che mi son fatto da quello che hai scritto è che non hai mai seguito una dieta , ma mangi a sensazione quello che ti senti al momento.. Se cmq cerchi un miglioramento o uno sblocco della tua situazione fisica ragionando come stai facendo, non se otterresti dei cambiamenti, tieni conto che ci vuole anche il suo tempo..non basta un mese.. Leggi anche i 3d degli altri utenti in sezione cosi vedi come postare una dieta e tutte le informazioni necessarie per poter dare qualche consiglio tramite il forum, altrimenti non ti si può aiutare.

[.fabioss.]

premetto subito di essere effettivamente un po' spaesato in questo mondo e che per questo cerco il vostro preziosissimo aiuto.
ho letto i 3d consigliati e altri thread aperti dagli utenti e vorrei farvi un resoconto.

vi ripeto i miei dati:

età: 29
altezza: 173
peso: 62
massa magra: 52 (calcolata con formula di James tramite questo sito http://www.my-personaltrainer.it/massa-magra.html)

ho calcolato i vari apporti, BMR e TDEE seguendo il thread indicato:

apporto calorico iniziale: 2500
apporto proteico minimo: 73g
apporto lipidico minimo: 45g




BMR: 1561.25
TDEE: 2185.75

sinceramente il TDEE è un po' diverso rispetto al primo postato che calcolai un mesetto fa ma mi fido di più di quello appena calcolato ovviamente.


questa è la possibile dieta per massa:

COLAZIONE:
- 300ml di latte (150kcal)
- 4 fette biscottate (190kcal)
- 50g marmellata (140kcal)



PRANZO:
- 90g pasta (380kcal) oppure 100g di riso (350kcal)
- 20g EVO (180kcal)
- 70g pane (200kcal)
- 150g carne bianca (150kcal) oppure 200g pesce (230kcal) oppure 100g latticini (150kcal) oppure 3 uova sode (350kcal)
- 150g verdure (30kcal)



CENA:
- 150g carne bianca (150kcal) oppure 200g pesce (230kcal)
- 100g verdure (60kcal)
- 20g EVO (180kcal)
- 70g pane (200kcal)

vi dico subito che non riesco a raggiungere le 2500kcal ma il valore varia tra 1980kcal e 2290kcal e quindi va sistemata.
quando dico "pesce" o "carne bianca" ovviamente mi riferisco alle tipologie citate nel 3d, stesso discorso per latticini/formaggi.

Cosa ne pensate? Ho bisogno di qualche vostra dritta altrimenti non riesco a capire se sono nella direzione giusta.


p.s. non ho la possibilità di fare più pasti e l'allenamento lo farò prima di cena.

[.fabioss.]

mi sa che il mio thread è finito in basso.

[Manx]

mi sa che il mio thread è finito in basso.

attenzione...si uppa la propria discussione dopo 24 ore...leggiamo il regolamento per cortesia! E' un forum, non una chat.
Ciao

[.fabioss.]

chiedo scusa.

[Hunterboy]

COLAZIONE:
- 300ml di latte (150kcal)
- 4 fette biscottate (190kcal)
- 50g marmellata (140kcal)



PRANZO:
- 90g pasta (380kcal) oppure 100g di riso (350kcal)
- 20g EVO (180kcal)
- 70g pane (200kcal)
- 150g carne bianca (150kcal) oppure 200g pesce (230kcal) oppure 100g latticini (150kcal) oppure 3 uova sode (350kcal)
- 150g verdure (30kcal)



CENA:
- 150g carne bianca (150kcal) oppure 200g pesce (230kcal)
- 100g verdure (60kcal)
- 20g EVO (180kcal)
- 70g pane (200kcal)

oltre alle kcal hai sottomano le grammature totali di carboidrati,proteine e grassi.. Nella cena potresti (essendo il post wo) aggiungere qualche carboidrato, magari più pane o altro..a colazione aggiungerei una fonte proteica, però se non ti trovi o non hai tempo può andar anche cosi.. la dieta cmq va valutata nel tempo.. tieniti sulle 2300 e vedi man mano il peso e se per caso metti o meno grasso..poi modifichi di conseguenza

[.fabioss.]

perfetto, grazie del parere.

avrei una domanda circa i 300ml di latte della mattina. posso aggiungere del Nesquik? Faccio questa domanda perchè il latte senza nessun sapore non mi piace e quindi volevo correggerlo. Aggiungendo due cucchiai (13g) dovrei prendere circa 150kcal in più.



p.s. ho dimenticato di aggiungere gli affettati a pranzo (fesa di tacchino o bresaola) insieme a latticini o uova.

[enzo73]

Fabioss volevo darti un consiglio sulla falsa riga di quello già detto da Hunterboy : se il problema è il tempo per prepararti la colazione potresti usare un mixer ad immersione e metterci dentro quello che vuoi ...Io faccio acqua ,farina di avena , whey e mandorle; ma nulla ti vieta di modificarlo in base ai tuoi gusti fermo restando che è meglio non mettere zucchero, nesquik ,marmellate del supermercato , burro di arachidi scadenti ecc... Per quanto riguarda gli spuntini , mangiare una manciata di mandorle per raggiungere la quota calorica fissata non mi sembra ti possa togliere molto tempo dal lavoro/studio . Basta organizzarsi un po

[.fabioss.]

no diciamo che il problema più che altro è proprio sul tempo da dedicare allo spuntino però vabbè ci si può organizzare.
per quanto riguarda la colazione problemi di tempo non ne ho (mi organizzo) e l'idea del latte (magari freddo per questione di gusti) con fette biscottate e marmellata non mi dispiace, il problema più che altro è che il latte senza niente non mi piace e quindi pensavo al Nesquik. Avevo pensato al Nesquik perchè lessi che contiene diverse proteine importanti ma non so se la cosa è vera.
Eliminando il Nesquik dite che può andare bene sciogliere nel latte del cioccolato PURO in polvere?

[Manx]

fabios, non necessariamente devi fare gli spuntini se ti rimangono "scomodi". Io faccio solo colazione, pranzo/post wo e cena...e ci sono perfino ragazzi che fanno 2 pasti o addirittura 1 al giorno. Devi adattare la dieta alla tua "vita pratica" e non il contrario Va benissimo quindi strutturare una alimentazione anche su 3-4 pasti....cosa ben meno estrema e "facile" che farlo su 2 o 1

[.fabioss.]

beh questa è un'ottima notizia, effettivamente avevo il dubbio proprio sul numero di pasti.
ora rimane solo la questione del Nesquik da chiarire.