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20 anni 76 kg 173cm
colazione 200 g bianco d uovo 80 pane tostato 10 g di marmellata 5 g di frutta secca oppure prendo solo lo Shacker di proteine mischiate con latte appena mi sveglio
Spuntino 80 g di pane integrale con 60 g di affettato +1 frutto +5 g Frutta secca
pranzo 100 g di pasta 200 g di carne 250 g di pesce +50 g di insalata
lo spuntino pomeridiano è uguale a quello della mattina
cena 80 g di pane integrale 200 g di carne o 250 g di pesce +50 g di verdure o insalata
Manca il tuo fabbisogno giornaliero, il tuo obiettivo, ed i macro giornalieri e dei pasti. Gli alimenti vanno indicati specificatamente, carne/pesce/affettato vuol dire poco e niente data l'alta variabilità degli alimenti di queste categorie.
Originariamente Scritto da gigi250
mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!
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piacere mi chiamo emilio, ho cominciato ad allenarmi e volevo che mi aiutastte a fare una dieta
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