Dieta massa fino a giugno

**NonSonoBelloPiaccio** · 07-01-2016, 19:06:31

Originariamente Scritto da ImAndre7 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, vorrei qualche consiglio su questa dieta,ho 18 anni, sono 170 x 60 kg, giusto per fare un ultimo sprint finale di massa fino a giugno e sperando di prendere questi altri 7/8 kg in più che mi farebbero contentissimo e poi sto apposto e ci si ribecca a settembre ahahaha

Assumerei 3220 kcal di cui : PRO 230gr - CARBO 433gr - FAT 80gr

Ciao, pro esagerate, sei a 4g*kg, scendi a 120-130g totali. Abbassa un po' i grassi, non più di 60 (0,8-1g*kg).
Il tuo TDEE?

**gunfighter** · 07-01-2016, 19:50:00

Originariamente Scritto da NonSonoBelloPiaccio Visualizza Messaggio

Ciao, pro esagerate, sei a 4g*kg, scendi a 120-130g totali. Abbassa un po' i grassi, non più di 60 (0,8-1g*kg).
Il tuo TDEE?

Che se ne fa di 130 grammi di proteine a 60 kg di peso in piena massa?
Troppo latte e troppe mandorle, attento che certi dosaggi per periodi prolungati possono portare a intolleranze

**Manx** · 07-01-2016, 20:18:00

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Che se ne fa di 130 grammi di proteine a 60 kg di peso in piena massa?
Troppo latte e troppe mandorle, attento che certi dosaggi per periodi prolungati possono portare a intolleranze

beh 2 gr per kg di peso....sono la norma, se non il minimo

certo 3 o 4 gr sono tante..troppe

**gunfighter** · 07-01-2016, 20:20:37

in 2 anni di gare in massa non le ho mai tenute a 2 grammi per kg di peso

**Manx** · 07-01-2016, 20:24:31

Originariamente Scritto da gunfighter Visualizza Messaggio

in 2 anni di gare in massa non le ho mai tenute a 2 grammi per kg di peso

va bene

in ogni caso le grammature del ns amico sono super-esagerate.

**gunfighter** · 07-01-2016, 20:26:31

Concordo!
E pochi carbos a cena rispetto al pranzo, dove invece c'è una miniera di pasta

**NonSonoBelloPiaccio** · 07-01-2016, 20:30:58

Originariamente Scritto da gunfighter Visualizza Messaggio

Che se ne fa di 130 grammi di proteine a 60 kg di peso in piena massa?
Troppo latte e troppe mandorle, attento che certi dosaggi per periodi prolungati possono portare a intolleranze

Se ne fa il giusto, i macro sono sempre legati al peso. 240g di pro per lui sono troppe, senza se e senza ma, anche se in massa.

**gunfighter** · 07-01-2016, 21:32:46

Chi ha mai scritto il contrario?

**Manx** · 07-01-2016, 22:02:56

Originariamente Scritto da NonSonoBelloPiaccio Visualizza Messaggio

Se ne fa il giusto, i macro sono sempre legati al peso. 240g di pro per lui sono troppe, senza se e senza ma, anche se in massa.

Originariamente Scritto da gunfighter Visualizza Messaggio

Chi ha mai scritto il contrario?

vi siete capiti male, cioé NonSonoBelloPiaccio ha frainteso quanto hai scritto prima

**ImAndre7** · 07-01-2016, 22:27:07

vabenissimo ragazzi non ci sono problemi ahaha faccio qualche modifica e ve la riposto

il problema dei troppi carbo a pranzo è che io dico a papà "papà mettimi 100/150 grammi di pasta" lui dice si si e poi me ne ritrovo una montagna abnorme nel piatto ahahah, vedò di farle io le porzioni

Ah, il mio TDEE è intorno le 2500 kcal

**Manx** · 07-01-2016, 22:32:51

devi fare tu le porzioni...e di ogni cosa che mangi...e ovviamente pesare a crudo

**ImAndre7** · 07-01-2016, 22:48:11

Colazione
60gr farina di avena
300g. latte
40gr cacao
1 misurino creatina (saranno 3, 3.5 grammi)*

Spuntino
100 gr pane
20/30 gr affettati (prosciutto crudo, cotto, bresaola)
20gr mandorle/arachidi

Pranzo
150/170 gr pasta cotta + condimento
1/2 fette petto di pollo
1 cucchiaio olio EVO

Spuntino
100gr gainer
300gr latte
20gr mandorle/arachidi
1 misurino creatina*

Spuntino post-wo
250gr latte
30gr proteine
3/4 gallette di riso
1 banana
1 misurino creatina*

Cena
1/2 fette petto di pollo o 100gr albume + 1 uovo intero
150gr pane
1 cucchiaio olio EVO

2850 kcal di cui: 149 PRO - 439 CARBO - 58 FAT

Piu amminoacidi nei giorni di allenamento

Forse dovrei mettere un qualcosa di calorico per arrivare a 3000 e poi appost, ditemi voi cosa aggiungere e cosa togliere mi sto scervellando ahaha