consiglio dieta

[claudio96]

Buonasera ragazzi!

vorrei un consiglio su questa dieta.

colazione:
-albumi (250 ml.)
-fiocchi di avena (50 gr.)
-banana
-mandorle (5 gr.)
-cacao amaro (8 gr.)

spuntino a metà mattina:
-mela
-mandorle (5)

pranzo:
-insalata mista (rucola,pomodori,peperoni)
-pasta integrale o al farro (100 gr.)
-tonno al naturale (52 gr.)
-ricotta magra senza panna (100 gr.) da mettere nella pasta
-EVO (5 gr.)

spuntino pwo:
-albumi (250 ml.)
-banana
-creatina (3 gr.)


cena:
-pollo/tacchino (200 gr.) oppure pesce magro (250 gr.)
-patate lesse (3-350 gr.)
-verdure cotte (spinaci/broccoli/cavolfiori/zucchine...)
-EVO (15 gr.)


pre-nanna:
-yogurt greco magro (125 gr.)
-mandorle (5 gr.)
-Glutammina (3 gr.)


il tutto variando un po' (a volte riso/farro/orzo o simili al posto delle patate oppure fiocchi di latte al posto della ricotta oppure albumi al posto del tonno...ma sempre restando più o meno li come cal. e macronutrienti )

altezza: 175 cm.
peso: 48 kg.
età: 19 anni
BMR: 1483 cal.
TDEE: 2373 cal.


obiettivo: aumentare un po' di peso/massa

grazie mille per eventuali cosigli/critiche/suggerimenti

Claudio

[Ozn]

Mi dispiace ma luna era stata abbastanza chiara la volta precedente

http://www.bodyweb.com/threads/436401-consigli-dieta