AIUTO per dieta di massa ?!?

[senq]

ripropongo per non creare confusione

Ciao a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei chiedere a voi visto che siete persone con esperienza nel campo del bb....
Sono quasi due anni che faccio palestra e ho raggiunto un risultato da me abbastanza soddisfacente però voglio fare di più,migliorarmi.Peso 67 kg e sono alto 176cm con 7,41% di massa grassa ho 18 anni e vorrei mettere un po' più di massa pulita per poi definirmi in estate.Ho calcolato il mio introito giornaliero ed e' di 2700kcal.Pur non seguendo una vera e propria dieta sono comunque riuscito ad arrivare a un buon risultato...vi elenco qui quello che mangio più o meno tutti i giorni.


mattina:300ml di latte + 4 biscotti

spuntino mattina:20g di pane + 50g di prosciutto crudo o cotto o bresaola


pranzo:130g di pasta al sugo o al tonno + 20g di prosciutto crudo o cotto o bresaola + 20g di formaggio


spuntino pomeriggio:1 pacchetto di crackers o 4 noci


cena:125g di carne(petto di pollo o fettina o pesce) + verdure (cime o insalata o broccoli) + 20g di prosciutto crudo o cotto + banana