Consigli per dieta massa??

[senq]

Ciao a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei chiedere a voi visto che siete persone con esperienza nel campo del bb....
Sono quasi due anni che faccio palestra e ho raggiunto un risultato da me abbastanza soddisfacente però voglio fare di più,migliorarmi.Peso 67 kg e sono alto 175cm ho 16 anni con 7,41% di massa grassa e vorrei mettere un po' più di massa pulita e definirmi di più.Pur non seguendo una vera e propria dieta sono comunque riuscito ad arrivare a un buon risultato...vi elenco qui quello che mangio più o meno tutti i giorni.

mattina:una tazza di latte con biscotti,dopo due\tre ore mangio un panino con affettato(prosciutto crudo o cotto o breasola)

pranzo:un piatto di pasta al sugo o in bianco,affettato e formaggio

merenda:crackers o 4 noci o panino con affettato

cena:carne(petto di pollo o fettina o carne rossa come bistecca o pesce) verdure (cime o insalata o broccoli) affettato o formaggio e una banana...


Sono in massa diciamo
Potete dirmi una dieta fatta bene per poter arrivare al risultato che voglio?
se cè bisogno metto anche delle foto della scheda della palestra...

[Hunterboy]

Ciao! Se davvero fossi al 7% di bf non scriveresti vorrei definirmi di più.. La "dieta" che hai scritto difficilmente verrà commentata..mancano tutte le informazioni principali che trovi qui http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta
tii consiglio di leggere anche questo 3d

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/421441-Il-peso-della-bilancia-come-contare-i-grammi-senza-pesare-o-quasi%21

[NonSonoBelloPiaccio]

Inoltre, essendo 16enne, da regolamento neanche lo possiamo aiutare.

[luna80]

non ce ne volere ma come ti è già stato detto sei troppo giovane...dobbiamo chiudere...nssuno ti vieta però di farti una certa cultura alimentare leggendo le discussioni degli altri utenti...