Dieta Definizione 1950 Kcal - 2100 Kcal

[Rob98]

Salve posto la mia dieta di definizione peso 70,5 ho perso 3 chili in due settimane con questa dieta sono alto 1,73

MATTINA:

400 Ml Latte di Soia

2 uova sode intere

2 Fette di PanBauletto integrale ( 4 nei giorni di allenamento)


PRANZO :

100 gr di pasta integrale con basilico e olio

Tonno Al olio d' oliva 104 gr (SGOCCIOLATO)

30 Mandorle

SPUNTINO POMERIDIANO :

4 Gallette di Riso

1 Scatoletta di Tonno Sgocciolato

CENA:

200 Gr Petto di pollo

200 Gr fiocchi di latte

TOTALE MACRO : Fat 84 gr Carbo 162 gr Pro 166,99 (GIORNI ON)
Fat 82 gr Carbo 144 Pro 161 (GIORNI OFF)


Che ne dite? Lo spuntino mattutino sono impossibilitato a farlo. Grazie in anticipo per i consigli

[Ozn]

Il post wo quale è?
Tonno da tenere una o due volte a settimana e al naturale. Ai pasti usa olio evo. Prediligi fonti di pro fresche
La mattina fai un rosso e 4 bianchi, togli il pan bauletto, vanno bene anche delle fette biscottate integrali
Verdura? Frutta? I fiocchi di latte insieme al pollo la sera sono inutili.