Alimentazione + integratori, Massa pareri?

[akkomozza]

Ore 9,30 32gr whey + zucchero + 3gr glutammina + 3gr creatina
Ore 10,00 2 fette pane integrale + 1 banana + 30gr noci + 4 albumi
Ore 13,00 100gr riso + 150gr verdura + 80gr carne pollo o pesce, 1 caps multivitaminico, 2 cucchiai d'olio
Ore 16,00 80gr pane + 60gr tonno
17,30, 16gr Hemavol in caps, Dopo 25min 3gr creatina, 4gr bcaa,0,5gr agmatina
Mentre wo 3gr bcaa
Post wo 2gr bcaa,1gr agmatina,3gr citrullina, 4gr glutammina,3gr creatina, 27gr whey
Cena 8,30 200gr patate, 50gr fagioli, 80gr carne,1caps multivitaminico, 2cucchiai d'olio
Pre nanna 01,00 30gr caseina, 1 frutto, 7gr glutammina


Altezza 1,83, Anni 21 peso 81kg massa magra 75kg
mancano il bf,grassi,carbo,pro ecc
Dopo faccio il calcolo precisamente, Comunque va bene impostata cosi'?
Grazie a tutti

[Ozn]

Ore 9,30 32gr whey + zucchero + 3gr glutammina + 3gr creatina
Ore 10,00 2 fette pane integrale + 1 banana + 30gr noci + 4 albumi

Spiegami questa roba, grazie

[akkomozza]

Le whey che ho comprato sono neutre, Devo aggiungerci lo zucchero che non sanno di niente, La gluta la prendo precola,post wo,prenanna La creatina faccio 3+3+3 precola prewo postwo
Quella delle 10, Che intendi? è sbagliato mangiare fette di pane integrale banana noci e albumi?

O intendi che faccio la precolazione alle 9,30 e la colazione alle 10?
Se intendi questo è perche bevo mezzo litro di acqua nella whey a rapido ass, e poi faccio la vera colazione
non riuscirei a mangiare tutta sta roba dopo aver bevuto mezzo litro di acqua appena sveglio

[Ozn]

Ma che senso ha prendere le pro e 30 min dopo fare una colazione completa?
E scusa se te lo dico, bella cavolata prendere delle whey e poi metterci lo zucchero

Ad ogni modo fai una colazione unica, con le whey al posto degli albumi
Le pro le recuperi nei pasti principali. Per capire il resto posta i macro

[akkomozza]

Faccio la precolazione in quanto, Glutammina e creatina vanno presi a stomaco vuoto, O tamponati, Ma a prendere whey brioschi gluta e creatina sfido chiunque a mandarlo giu

[Ozn]

E' una cavolata bella e buona. Fai la colazione e poi prendi la crea, che può essere tranquillamente presa a stomaco pieno e senza tampone...e che dopo la
colazione sfrutterebbe anche i carbo della stessa. Oppure pre colazione con bicarbonato (soluzione migliore), DA SOLA
Tra l'altro se la prendi con le whey il tampone non serve. La glutammina non serve a nulla e se ne è discusso fino allo sfinimento.
Al massimo per il sistema immunitario, ma non a queste dosi.
Interessante anche il fatto che fai pre colazione, pre nanna e poi nei pasti principali metti 80g di carne
Quanto passa dal post wo alla cena? Bcaa + whey combinazione INUTILE. Se ceni poco dopo o fai direttamente la cena oppure prendi carbo + crea.

Posta i macro

[akkomozza]

Ho messo 80 grammi di carne, perche su 80grammi ho all'incirca 18-20gr di proteine, che addizzionate agli altri 10gr di pro del riso, sono 28-20gr e ho letto su alcuni post che piu di 30grammi per pasto il corpo non assimila (adesso non so se sia vero ho è una cavolata)

[Ozn]

E' una cavolata...e se non fosse una cavolata prendere le whey e 30 minuti dopo le uova sarebbe una contraddizione, secondo questo principio (che è comunque una fesseria)

[Fabi Stone]

Ne avevamo già parlato esaustivamente in sezione Integrazione...evidentemente nn è così...
Sia della quasi inutilità della glutammina, sia della combinazione bcaa - whey da evitare in quanto le whey hanno già il profilo completo di aminoacidi...
Ma evidentemente sei uno di quegli utenti a cui servono 800 pareri che confermino i tuoi dubbi...
Niente di personale eh...ma mi ci hai pure ringraziato...te lo dico xchè ho notato che hai aperto una nuova discussione su Agmatina e Citrullina...ampiamente spiegate nn solo da me ovviamente...
Cmq esistono dolcificanti molto più indicati dello zucchero x le whey...cm il Tic ad esempio.
Quella sui 30gr di proteine poi...che nn si assorbirebbero...nn so dove tu lo abbia letto...ma è stata smentita da un pezzo su questo Forum...pensa a chi fa 3 pasti al giorno e pesa 80kg...

[akkomozza]

Spuntino pre-wo

Salve a tutti, come spuntino alle 16 mangio 100gr di pane integrale + 3 albumi e 15gr di mandorle e poi alle 18 vado ad allenarmi, ma dite che cello ancora sullo stomaco il paninazzo dopo 2 ore?
Grazie dell'attenzione

[Ozn]

Stai chiedendo a noi quanto tempo impieghi TU a digerire?
Dovresti saperlo tu se il tempo è sufficiente o meno. Se ti senti appesantito riduci, soprattutto i grassi