la nuova evoluzione della mia diet

[daniel]

COLAZIONE
GAINER + 10 gr di glutammina ast
1 BETAGEN SERVING
KCAL TOTALI = 600
1 LITRO DI ACQUA

SPUNTINO
80 GR WASA / 70 gr panmonviso / 60 gr di gallette + 20 gr di marmellata
200 GR POLLO / tacchinella 150 gr / merluzzo 350 gr / salmone 200 gr
5 GR OLIO
KCAL TOTALI = 500
1 LITRO DI ACQUA
pasto alternativo :
merluzzo 400 gr
patate 350 gr
5 GR OLIO


PRE W.O.
1 SWOLE

ALLENAMENTO !!!!

POST W.O.

PRANZO
80 GR WASA / 70 gr panmonviso / 60 gr di gallette + 20 gr di marmellata
200 GR POLLO / tacchinella 150 gr / merluzzo 350 gr / salmone 200 gr
5 GR OLIO
KCAL TOTALI = 500
1 LITRO DI ACQUA
pasto alternativo :
merluzzo 400 gr
patate 350 gr
5 GR OLIO


SPUNTINO ORE
GAINER (2 misurini) + 10 gr di glutammina ast
1 BETAGEN SERVING
KCAL TOTALI = 400
1 LITRO DI ACQUA

CENA 19.00
80 GR WASA / 70 gr panmonviso / 60 gr di gallette + 20 gr di marmellata
200 GR POLLO / tacchinella 150 gr / merluzzo 350 gr / salmone 200 gr
5 GR OLIO
KCAL TOTALI = 500
1 LITRO DI ACQUA

pasto alternativo :
merluzzo 400 gr
patate 350 gr
5 GR OLIO


PRE NANNA ORE 23.00
50 GR PROTEINE SIMPLY EAS (ISOPURE ?? ) POI VEDEMO
KCAL TOTALI = 196
1 BETAGEN SERVING

KCAL : 2700 / 297 GR DI CARBO / 323 DI PROTEINE / 44 GRASSI /
3,5 PRO X KG

[chomog]

Scusami Daniè ma le verdure?
5 litri di acqua bevi? Pensavo fossi l'unico a farmene 5-6 al giorno

[MISTER X]

potresti anche inserire come ottima fonte di carbo del riso.
secondo me è molto meglio delle gallette.

e poi perchè marmellata a pranzo e cena?