Dieta massa consigli !

[ivan91]

ciao a tutti, sono alto 1,75 e peso 76kg, faccio palestra da ormai 3 anni e mezzo, il mio obbiettivo è aumentare di peso con massa magra, ho un fisico asciutto quindi non ho bisogno di calare e bruciare parte grassa. Vorrei un parere su questa dieta senza aiuti di whey, caseine ecc..

dovrei assumere 2800 kcal al giorno, so che si fa un po fatica senza integratori...

Colazione
avena 80 gr
albume 150 gr
mezza banana 50gr
un uovo intero 100 gr

spuntino
mezza banana 50gr
crackers wasa 5 fette 45gr
albume 150gr

pranzo
riso 100gr
olio extra vergine d oliva 10gr
carne di manzo / pollo 200gr
rucola 50 gr ( o altra verdura in foglia )

spuntino
tonno al naturale 168 gr
gallette di riso 5 fette 45 gr
banana 80/90 gr

cena
pollo/ manzo 200gr ( in base a cosa ho mangiato a pranzo cambio )
patate 150 gr
piselli 150gr ( o spinaci )

pre nanna
mela 150gr
mandorle sgusciate 10gr


cosi arrivo a 2650 kcal

preciso che dovrei stare intorno ai 220gr di pro, 50gr di grassi e il resto carboidrati

preciso che non bevo latte e sono un po' intollerante ai latticini

vi ringrazio per i consigli che mi darete !

[Hunterboy]

Ciao!! i carboidrati quanti gr sono ? quello che farei io è abbassare le proteine e compensarli con i carboidrati. Dai dati potresti anche non aver bisogno di fare una massa troppo spinta, una foto della tua condizione potrebbe aiutare a darti qualche consigli in più.
Il prenanna lo eliminerei/ cambierei in toto..

[ivan91]

Ciao!! i carboidrati quanti gr sono ? quello che farei io è abbassare le proteine e compensarli con i carboidrati. Dai dati potresti anche non aver bisogno di fare una massa troppo spinta, una foto della tua condizione potrebbe aiutare a darti qualche consigli in più.
Il prenanna lo eliminerei/ cambierei in toto..

una foto dell'ultimo mese non l'ho, la farò e la posterò ! quali tipi di alimenti posso inserire per aumentare i carboidrati e sopratutto dove ?
il pre nanna lo cambieresti con che cosa ? ( se non mangio qualcosina prima di andare a letto mi vien fame durante la notte )

[Ozn]

Troppe pro
Il prenanna eliminalo

[Hunterboy]

In attesa di sapere quanti carbo totali assumi...se ci dici quando t'alleni cosi da individuare i pasti pre e post wo. Inizierei da qui ad aggiungere altri carboidrati.
Per il prenanna dipende un pò dai gusti personali.. Di solito vanno yogurt greco/fiocchi di latte, albumi + burro d'arachidi/mandorle..dipende..
Cmq a pranzo e cena porterei il pollo a 150gr , il manzo dovrebbe avere qualche grasso in più.. il tonno potresti portarlo a una scatoletta massimo due..

[ivan91]

In attesa di sapere quanti carbo totali assumi...se ci dici quando t'alleni cosi da individuare i pasti pre e post wo. Inizierei da qui ad aggiungere altri carboidrati.
Per il prenanna dipende un pò dai gusti personali.. Di solito vanno yogurt greco/fiocchi di latte, albumi + burro d'arachidi/mandorle..dipende..
Cmq a pranzo e cena porterei il pollo a 150gr , il manzo dovrebbe avere qualche grasso in più.. il tonno potresti portarlo a una scatoletta massimo due..

Con la dieta postata in effetti i carboidrati sono un po' bassi, 300gr. Generalmente mi alleno la mattina verso le 11 e 30 per circa un ora e mezza.
di solito faccio colazione alle 8 e poi uno spuntino prima dell'allenamento.

per il pre nanna ok yogurt e mandorle e ok per portare la carne a 150gr e calare il tonno.