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Ciao a tutti vorrei un vostro consiglio su cosa mangiare durante il post workout per mettere su massa
Al momento il mio post workout è questo:
4 uova
1 scatola di tonno
35g proteine whey
50g di mandorle
Che ve ne pare??
Sbagliatissimo
Il post wo andrebbe fatto con carbo ad alto IG + pro a rapido assorbimento limitando il piu' possibile i grassi,quindi,niente tuorlo, niente mandorle
Il post wo è agghiacciante ed a parte la mezza tonnellata di mandorle totalmente da eliminare, non hai bisogno di tutte quelle pro
e i carbo sono fondamentali
a parte che con 50gr di mandorle al giorno non oso immaginare quanto andresti a spendere... come ti hanno già detto carbo ad alto indice glicemico e proteine a rapido assorbimento. In ogni caso dipende a che ora ti alleni, se ti alleni nel pome vanno bene le whey 30gr ( o meglio le idrolizzate) con una banana e 5 gallette. se ti alleni prima di pranzo il tuo post work out potrà essere composto dal classico riso e pollo ( anche se non è il top xkè il pollo non ha proteine di veloce assorbimento).
valuta tu l'orario di allenamento e ricorda : carb alto IG, Prot a rilascio veloce e meno grassi possibili.
In ogni caso dipende a che ora ti alleni, se ti alleni nel pome vanno bene le whey 30gr ( o meglio le idrolizzate) con una banana e 5 gallette. se ti alleni prima di pranzo il tuo post work out potrà essere composto dal classico riso e pollo ( anche se non è il top xkè il pollo non ha proteine di veloce assorbimento).
E indovina un po'? Per decine di anni la gente è diventata "grossa" anche senza proteine a rapido assorbimento, idrolizzate e microfiltrate contando gli spin
Anche perché se non è il primo pasto l'assorbimento avviene comunque più lentamente.
E indovina un po'? Per decine di anni la gente è diventata "grossa" anche senza proteine a rapido assorbimento, idrolizzate e microfiltrate contando gli spin
Anche perché se non è il primo pasto l'assorbimento avviene comunque più lentamente.
grazie, sono integratori per avere un surplus, nessuno ha mai detto che sono essenziali
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