nuova alimentazione

[Lollo1993]

ciao a tutti,
mi chiamo lorenzo, ho 23 anni, sono alto 1,70 e peso 80 kg.
a luglio ho iniziato a fare massa, ero 64 kg e ora sono 80. ovviamente ho messo su anche un po di fianchi e pancetta, ma poca roba. ora con l'arrivo dell'anno nuovo voglio pulire un po i tessuti, in vista dell'estate. ho letto e visto tutti i treads sull'alimentazione sia in massa che in definizione. ho fatto tutti i calcoli, solo che mi sembra che i carbo siano un po altini! volevo sapere da voi se sono corretti o se sono da fare modifiche. posto sotto i calcoli.

BMR=1752,5
TDEE (in definizione) = 2243.2
TDEE (in massa)=3364.8
TDEE (base) = 2804

apporto proteico minimo 1.6g/kg= 128 gr x 4kcal = 512kcal di proteine giornaliere
apporto lipidico minimo 0.7g/kg=56 gr x 9 kcal = 504 kcal di grassi giornaliere

ora per esclusione, l'apporto iniziale di carboidrati mi viene:

2243.2 ( TDEE in definizione) - 1016 (somma prot e grassi) = 1227.2 che sarebbe i carboidrati in kcal per raggiungere il TDEE ma trasformati in grammi sarebbero: 1227.2 :4 = 306.

mi vengono 306 carboidrati. com'è possibile? io 300 grammi di carbo li avevo in massa per arrivare a 80kg

qualcuno sa darmi una mano?
grazie in anticipo.

[Ozn]

Grassi e pro li puoi alzare (2/2.5 g di pro e 1 g di grassi), il resto carbo
Le kcal mi sembrano comunque molto alte, in particolare quelle che hai tenuto in massa
Hai una foto?

[Lollo1993]

http://i67.tinypic.com/1nzbtf.jpg

[Lollo1993]

http://i67.tinypic.com/f1bn08.jpg

[Lollo1993]

Questa é la situazione attuale. Dopo le feste eccetera... comunque in massa le tenevo piú basse.
Una giornata tipo in massa era questa:

Colazione:
6 albumi e 2 interi
Gallette al farro o pane ai 5 cereali
Miele o marmellata

Spuntino
80 gr bresaola
Noci
Pane o gallette

Pranzo
80 gr di riso basmati
12p gr di petto di pollo
Olio e grana come condimenti

Spuntino
100 gr fesa
Pane o gallette
Frutta secca

Post work
30 gr whey prot
Miele oppure 80gr riso bianco

Cena
150 gr carne rossa
Pane o gallette
Olio e noci

Pre nanna
30 gr whey prot
Noci/mandorle o nocciole..

Diciamo che questa era una giornata tipo ma vario molto.
Ora mi e stato consigliato di lasciare invariati pranzo, colazione e pre nanna. Mentre negli spuntini lasciare prot e grassi invariati mentre al posto dei carbo metterci un frutto. Nel post work sempre prot ma al posto dei carbo un frutto come la banana. La sera togliere i carbo e metterci delle verdure quali insalata verde, spinaci, finocchio eccetera.
In allenamento aggiungere addominali e un po di cardio.

Che ne dici? Entro giugno ce la faró a pulire cosi? XD

[salvo 72]

ciao a tutti,
mi chiamo lorenzo, ho 23 anni, sono alto 1,70 e peso 80 kg.
a luglio ho iniziato a fare massa, ero 64 kg e ora sono 80. ovviamente ho messo su anche un po di fianchi e pancetta, ma poca roba. ora con l'arrivo dell'anno nuovo voglio pulire un po i tessuti, in vista dell'estate. ho letto e visto tutti i treads sull'alimentazione sia in massa che in definizione. ho fatto tutti i calcoli, solo che mi sembra che i carbo siano un po altini! volevo sapere da voi se sono corretti o se sono da fare modifiche. posto sotto i calcoli.

BMR=1752,5
TDEE (in definizione) = 2243.2
TDEE (in massa)=3364.8
TDEE (base) = 2804

apporto proteico minimo 1.6g/kg= 128 gr x 4kcal = 512kcal di proteine giornaliere
apporto lipidico minimo 0.7g/kg=56 gr x 9 kcal = 504 kcal di grassi giornaliere

ora per esclusione, l'apporto iniziale di carboidrati mi viene:

2243.2 ( TDEE in definizione) - 1016 (somma prot e grassi) = 1227.2 che sarebbe i carboidrati in kcal per raggiungere il TDEE ma trasformati in grammi sarebbero: 1227.2 :4 = 306.

mi vengono 306 carboidrati. com'è possibile? io 300 grammi di carbo li avevo in massa per arrivare a 80kg

qualcuno sa darmi una mano?
grazie in anticipo.

Non togliere direttamente il 20% dal tdee, incomincia con il 10/15% cosi quando stalletai avrai ancora un po'di margine,

Porta le pro a 2-200g x kg di peso corporeo
I fat portali a 0,8-1g x kg di peso corporeo
Il resto carbo, che a questo punto si abbasseranno,

[Ozn]

C'è ancora da sgrassare