Consigli dulla mia alimentazione

[SavinoZ]

Ciao a tutti

171 cm 60kg 2300kcal palestra 3 volte a settimana

Proteine= 120g
Carbo= 347g
grassi= 48g

Colazione:
Latte 250 ml
muesli 80gr
Tot G=8 P=15.9 C=60.3

Spuntino:
2 fette di pane integrale
bresaola 30gr
grana 10g
olio extravergine 10g
+ frutto

Tot G=16.1 P=17.6 C=41,2


Pranzo
Riso integrale o pasta 130g + condimento
fettina pollo 120g
+ frutto

Tot G=27.1 P=34.4 C=53.4

Spuntino
2 fette di pane integrale
bresaola 30gr
grana 10g
olio extravergine 10g
+ frutto

Tot G=16.1 P=17.6 C=41,2


Cena:
Pasta o riso 120g
sgombro o tonno
insalata
Tot (dopo faccio calcolo)

Comunque dovrei arrivare a 2300kcal e rispettare i macronutrienti
nel Post wo vanno bene gallette di riso e 1 banana?