Alimentazione ByAestheticBig

[AestheticBig]

Buondì a tutti gente vi elenco la dieta che sto seguendo con costanza visti i risultati sono più che soddisfatto...specifico che è un ipercalorica e non vi spaventate x i carbo un pò altini ma essendo un ectomorfo conosco bene il mio corpo e solo portandoli così alti sto crescendo
Ho 24 anni 1,87 x 70 kg credo...avendo la bilancia rotta vado avanti con cm e specchio!

Colazione:
250ml Latte parzialmente scremato
2 Bianchi uova grandi
80gr Farina avena/00
1 Cucchiaio olio oliva
15ml Marmellata

Spuntino
250ml Yogurt magro 0%/ 170 yogurt greco
4 Gallette di riso
15gr noci

Pranzo
150gr Pasta
2 Cucchiai olio oliva
120/150gr Petto di pollo
1 Fetta Pane Bianco (50gr)
1 Cucchiaino parmiggiano

Spuntino
100gr Tonno rio mare
1 Frutto Mela/banana

Cena
200gr Patate dolci
2 Cucchiai olio oliva
100gr Nasello

Prenanna
250ml Latte parzialmente scremato (Ho provato fiocchi di latte ma la sera prp non mi calano)

Post wo: 1 banana 30gr whey 100%

2900 kal Carb 320 Pro 135 Fat 95

[salvo 72]

Ciao specifica il post wo,

Fat troppo alti, 0,8-1 g x kg di peso corporeo,

Le pro puoi alzarle un pelo, 2-200g x kg di peso,


Il prenanna se lo fai x fame OK, altrimenti dividi le kcal nell'arco della giornata, comunque non il latte

[gendarius]

Ma scusa AestheticBig te ne esci (da hp-17) con consigli di dubbia utilità nelle discussioni altrui e poi segui una dieta discutibile?

[AestheticBig]

gendarius dimmi cos'ha di discutibile la mia dieta?? no xke ke mi risulta direi niente Ps salvo quindi consigli di diminuire i fat?? si si dato che vado a dormire abbastanza tardi me lo faccio volentieri un tazzone non riesco a sostituirlo con nessun altro pasto

[gendarius]

Il senso del latte come ultimo pasto, ad esempio.

Poche proteine e sicuramente molte da fonti vegetali, grassi alti.

[Ozn]

Più che altro, latte e fiocchi non sono comparabili
I grassi sono eccessivi, a meno che tu non voglia volutamente stare così alto per non eccedere con i carbo
Le pro la mattina possono essere aumentate. Frutta? Verdura?

[gendarius]

I grassi sono eccessivi, a meno che tu non voglia volutamente stare così alto per non eccedere con i carbo

In tal caso io alzerei le pro o cercherei di sistemare i carbo in modo opportuno.

[AestheticBig]

non ho mai superato i 2gr x peso e quindi sarei sotto solo di 5gr non mi sembra nulla di mostruoso...cmq accetto tutti consigli ci mancherebbe oltre il latte che ripeto è più che altro un mio sfizio come consigliate di modificarla??

[Ozn]

Aumenta le uova a colazione
Ho l'impressione che il tonno faccia salire la quota di grassi di un bel pò, se non è al naturale.
Pre e post wo?

[salvo 72]

non ho mai superato i 2gr x peso e quindi sarei sotto solo di 5gr non mi sembra nulla di mostruoso...cmq accetto tutti consigli ci mancherebbe oltre il latte che ripeto è più che altro un mio sfizio come consigliate di modificarla ??

Rileggi tutti i post, e trovi le risp.

[AestheticBig]

Pre wo è la colazione visto che mezz'ora dopo vado in palestra...post wo 1 banana e 30gr di whey! Ok modifico subito e mi dite come va

[salvo 72]

Pre wo è la colazione visto che mezz'ora dopo vado in palestra...post wo 1 banana e 30gr di whey! Ok modifico subito e mi dite come va

Bhe.... in piena digestione, non e'proprio il max , non e' nemmeno tanta leggera la colazione

[AestheticBig]

Non hai tutti i torti però siccome pranzo 2 ore/mezza dal workout preferisco approfittarne subito senza aspettare così tanto a stomaco vuoto

[salvo 72]

Non hai tutti i torti però siccome pranzo 2 ore/mezza dal workout preferisco approfittarne subito senza aspettare così tanto a stomaco vuoto

Potresti allenarti a digiuno se riesci, e' fare un post wo piu' corposo, arriveresti piu' tranquillo a pranzo,

[AestheticBig]

svenirei all'istante cmq ho provato ad abbassare i fat ma così facendo di conseguenza scendo anche di kal e alzare ancora di più i carbo non mi sembra il massimo!