consiglio alimentazione

[giululy]

Ciao a tutti!
Ho già aperto una discussione nelle sezione allenamento (http://www.bodyweb.com/threads/43943...femminuccia%21) dove ho spiegato un po' la mia storia.
Età:19 anni
Peso:55 kg
Altezza:164cm
TDEE:1800

Voglio cercare di mettere su un po' di massa,però vorrei restare in normocalorica visto che anche con 1800 calorie prendo peso,il mio metabolismo è parecchio addormentato a causa delle diete precedenti (se si possono chiamare diete)

COLAZIONE:40 gr di fiocchi di avena+170 gr di yogurt greco+10 gr di mandorle
SPUNTINO:1 frutto+yogurt greco+10 gr di mandorle
PRANZO:60 gr di pasta/70 gr di pane +1 cucchiaio di olio+100/150 gr di verdura+150 gr di pollo/tonno/pesce/tacchino
SPUNTINO:80 gr di affettato magro+2 fette di wasa+10 gr di mandorle
CENA:150 gr di carne magra/200 gr di pesce+1 cucchiaio olio+200/300 gr di verdura

Calorie:1600
carboidrati:200gr
grassi:50gr
proteine:150 gr

secondo voi va bene?

[salvo 72]

Ciao a tutti!
Ho già aperto una discussione nelle sezione allenamento (http://www.bodyweb.com/threads/43943...femminuccia%21) dove ho spiegato un po' la mia storia.
Età:19 anni
Peso:55 kg
Altezza:164cm
TDEE:1800

Voglio cercare di mettere su un po' di massa,però vorrei restare in normocalorica praticamente impossibile, per mettere massa si sale con le kcal del 15% rispetto al tdee. visto che anche con 1800 calorie prendo peso,magari hai sovrastimato il tdee, sono comunque calcoli, abbassa un po' le kcal fino a che non prendi peso, quello sara' il tuo tdee, poi alza un po' le kcal molto gradualmente. il mio metabolismo è parecchio addormentato con l'allenamento si risvegliera' a fine wo fai 20 min di cardio molto blando a causa delle diete precedenti (se si possono chiamare diete)

COLAZIONE:40 gr di fiocchi di avena+170 gr di yogurt greco+10 gr di mandorle
SPUNTINO:1 frutto+yogurt greco+10 gr di mandorle
PRANZO:60 gr di pasta/70 gr di pane +1 cucchiaio di olio+100/150 gr di verdura+150 gr di pollo/tonno/pesce/tacchino
SPUNTINO:80 gr di affettato magro+2 fette di wasa+10 gr di mandorle
CENA:150 gr di carne magra/200 gr di pesce+1 cucchiaio olio+200/300 gr di verdura

Calorie:1600
carboidrati:200gr
grassi:50gr
proteine:150 gralte x il tuo peso non piu' di 2-200 g x kg di peso corporeo

secondo voi va bene?

Ciao
Alcuni consigli nel quote, specifica il post wo,

[giululy]

solitamente il lunedì e il mercoledì il post wo coincide con la cena,il sabato invece mi alleno dopo colazione quindi coincide con lo spuntino la mattina.
Ma se abbasso le proteine devo alzare gli altri macro?

[salvo 72]

solitamente il lunedì e il mercoledì il post wo coincide con la cena,il post wo e' preferibile farlo con carbo ad alto IG( gallette di riso, riso bianco,patate lesse, + proteine, limitando il piu' possibile i fat il sabato invece mi alleno dopo colazione quindi coincide con lo spuntino la mattina.stessa cosa
Ma se abbasso le proteine devo alzare gli altri macro?

Si , nel tuo caso i carbo, con i fat sei apposto

[giululy]

ok,grazie mille