Miglior approccio per definizione?

[tutto92]

Salve a tutti , secondo il vostro punto di vista qual'è il miglior approccio per definirsi minimizzando la perdita di massa magra?
Ho letto che la chetogenica e la metabolica minimizzano al massimo il catabolismo

Premetto che ho letto gia decine di discussioni

Miei dati 1.68 x 71 kg
BF 16-17%, sono in massa da agosto, vorrei iniziare a definirmi per marzo per arrivare tirato all'estate
Obiettivo : 10-12%

Grazie

[gendarius]

Per arrivare a quella Bf basta impostare un'ipocalorica non eccessiva, impostare bene i macro, dare una certa importanza al timing post-wo e non strafare con il volume.

[tutto92]

Quindi tu diresti una LOW CARB?

cosa intendi per dare importanza al timing post- wo? solitamente prendo le whey a fine dell'allenamento

[gendarius]

Quindi tu diresti una LOW CARB?

cosa intendi per dare importanza al timing post- wo? solitamente prendo le whey a fine dell'allenamento

Fissati i grassi (al minimo che ti consenta di mantenere un quadro ormonale sano) e le proteine (di solito io le tengo a 2.5g*kg o più), il resto proviene dai carbo per forza; se hai un tdee basso sarà una low carb, altrimenti sarà a carbo medi.

Per importanza al timing intendo concentrare calorie e carbo preferenzialmente attorno al wo.