consiglio dieta per eliminare grasso basso addome

[cLLii]

Salve a tutti e buon pomeriggio.
Allora , comincio dal fatto che mi alleno da settembre 2014 , e vedo dei buon risultati.
L' unica cosa che mi infastidisce è lo strato di grasso presente nella parte bassa dell'addome , cosa potrei fare?
Posso già da ora iniziare a migliorare qualcosa, oppure sono costretto a tenermi sto obbrobrio fino ad aprile per poi definirmi?
Al momento non sto seguendo nessuna dieta comunque.
Vi posto qualche foto per rendervi l'idea.
P.s. non so posare e si vede

http://i.imgur.com/q0xcgoM.jpg

http://i.imgur.com/SYHCfPG.jpg

http://i.imgur.com/kz8mzyG.jpg

http://i.imgur.com/UBj4PHV.jpg

http://i.imgur.com/N0xdYzm.jpg

http://i.imgur.com/i12La8A.jpg

[gendarius]

Servono dati attuali (peso, altezza, anzianità di allenamento), tdee e un'impostazione della dieta (macro+calorie+esempio di un giorno).

[cLLii]

tdee come lo calcolo? per la dieta ora diciamo che non sto seguendo nulla in particolare..

[gendarius]

tdee come lo calcolo? per la dieta ora diciamo che non sto seguendo nulla in particolare..

È quello il problema

Segui la guida in rilievo su come impostare una dieta dalla teoria alla pratica; quando hai fatto posta qui il tutto e vediamo

[cLLii]

quanto sarebbe il valore sensato seguendo quella guida? cioè di tdee quanto dovrebbe uscirmi?

È quello il problema

Segui la guida in rilievo su come impostare una dieta dalla teoria alla pratica; quando hai fatto posta qui il tutto e vediamo

[gendarius]

quanto sarebbe il valore sensato seguendo quella guida? cioè di tdee quanto dovrebbe uscirmi?

Non ne ho la minima idea non hai scritto nessun tuo dato e neanche quanto attivo sei. È sicuramente tra 2000 e 3000 kcal moltiplica il peso corporeo per 28 o 30.

[cLLii]

allora di altezza 1.78 cm , di peso oggi andrò a pesarmi per bene.
Comunque dovrei essere tra i 79-81 kg.

[cLLii]

altezza =1.78 cm
peso = 83 kg
tdee = 2572
bmr = 1837

Non ne ho la minima idea non hai scritto nessun tuo dato e neanche quanto attivo sei. È sicuramente tra 2000 e 3000 kcal moltiplica il peso corporeo per 28 o 30.

[cLLii]

datemi qualche consiglio per favore , senza perdere piu di tanta massa però..

[cLLii]

nessuno sa darmi consigli su cosa fare adesso? se cominciare a diminuire carbo o meno? seguire una dieta..

[cLLii]

il mio tdee è 2500 .
Qualcuno riesce ad impostarmi una dieta? o almeno a dirmi dove posso vedere per impostarmela da solo?

[gendarius]

C'è il thread "dalla teoria alla pratica" in rilievo proprio per quello :TM: per regolamento non possiamo "darti" una dieta da zero ma solo consigli dopo che hai postato una bozza.

[agguanta]

il mio tdee è 2500 .
Qualcuno riesce ad impostarmi una dieta? o almeno a dirmi dove posso vedere per impostarmela da solo?

Sui diari trovi un sacco di diete da cui prendere spunto