Ciao Ragazzi! Ho provato a farmi una dieta per l'aumento di massa visto che sono molto inesperto e alle prime armi ma ci ho provato!!
Volevo sapere cosa ne pensavate, cosa dovrei aggiungere o togliere..
Alcuni pasti sono contrassegnati da "##" perché non ho trovato valori nutrizionali "veritieri" su internet quindi se magari li avete, potreste gentilmente scrivermeli?
Vi ringrazio anticipatamente, i vostri consigli mi sono stati sempre di grande aiuto finora! 
Altezza: 1,73 cm
Peso: 55.4 kg
BMR (metabolismo basale): 1525 kcal
TDEE (fabbisogno giornaliero totale): 2411 kcal
Vado in palestra 3 volte a settimana (lun-merc-ven)
COLAZIONE
-Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht:
200ml – 93kcal – 3.10 grassi – 9.70 carbo – 6.50 prot
-Biscotti Pan Di Stelle: n.7 biscotti da 8 grammi l’uno.
272 kcal – 11.8 grassi – 36.5 carbo – 4.2 prot
-Whey protein Pro Muscle (Vaniglia):
30gr - 119 kcal – 1.24 grassi – 1.83 carbo – 25.1 prot
SPUNTINO
-Mandorle: n.10 (10 grammi) ##
-Focaccia (Pizza bianca con rosmarino) ##
PRANZO
-"Barilla" - Mezze Penne Rigate n.70:
120gr - 431 kcal – 2.4 grassi – 85.4 carbo – 15 prot
-Aggiunta di sugo di pomodoro o panna ##
-Olio extra vergine d’oliva: q.b ##
-Hamburger o qualcos’altro ##
SPUNTINO pre-workout
-Mandorle: n.10 (10 grammi) ##
-non saprei cosa mangiare..##
SPUNTINO POMERIDIANO post-workout
-Whey protein Pro Muscle (Vaniglia):
30gr - 119 kcal – 1.24 grassi – 1.83 carbo – 25.1 prot
-Banane: n.1
119 kcal – 0.3 grassi – 27.4 carbo – 1.31 pro
-Trancio di Pizza o Hot Dog ##
CENA
-"Barilla" - Mezze Penne Rigate n.70 o altro tipo di pasta:
120gr - 431 kcal – 2.4 grassi – 85.4 carbo – 15 prot
-Aggiunta di sugo di pomodoro o panna ##
-Hamburger ##
-Patate fritte/arrosto/bollite ##
SPUNTINO SERALE
-Whey protein Pro Muscle (Vaniglia):
30gr - 119 kcal – 1.24 grassi – 1.83 carbo – 25.1 prot
-Mandorle: n.10 (10 grammi) ##
-Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht:
200ml – 93kcal – 3.10 grassi – 9.70 carbo – 6.50 prot
TOTALI SENZA I PASTI con la “##”
TOTALE kcal: 1796
TOTALE grassi: 27
TOTALE proteine: 124
TOTALE carboidrati: 260
Volevo sapere cosa ne pensavate, cosa dovrei aggiungere o togliere..
Alcuni pasti sono contrassegnati da "##" perché non ho trovato valori nutrizionali "veritieri" su internet quindi se magari li avete, potreste gentilmente scrivermeli?
Vi ringrazio anticipatamente, i vostri consigli mi sono stati sempre di grande aiuto finora! Altezza: 1,73 cm
Peso: 55.4 kg
BMR (metabolismo basale): 1525 kcal
TDEE (fabbisogno giornaliero totale): 2411 kcal
Vado in palestra 3 volte a settimana (lun-merc-ven)
COLAZIONE
-Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht:
200ml – 93kcal – 3.10 grassi – 9.70 carbo – 6.50 prot
-Biscotti Pan Di Stelle: n.7 biscotti da 8 grammi l’uno.
272 kcal – 11.8 grassi – 36.5 carbo – 4.2 prot
-Whey protein Pro Muscle (Vaniglia):
30gr - 119 kcal – 1.24 grassi – 1.83 carbo – 25.1 prot
SPUNTINO
-Mandorle: n.10 (10 grammi) ##
-Focaccia (Pizza bianca con rosmarino) ##
PRANZO
-"Barilla" - Mezze Penne Rigate n.70:
120gr - 431 kcal – 2.4 grassi – 85.4 carbo – 15 prot
-Aggiunta di sugo di pomodoro o panna ##
-Olio extra vergine d’oliva: q.b ##
-Hamburger o qualcos’altro ##
SPUNTINO pre-workout
-Mandorle: n.10 (10 grammi) ##
-non saprei cosa mangiare..##
SPUNTINO POMERIDIANO post-workout
-Whey protein Pro Muscle (Vaniglia):
30gr - 119 kcal – 1.24 grassi – 1.83 carbo – 25.1 prot
-Banane: n.1
119 kcal – 0.3 grassi – 27.4 carbo – 1.31 pro
-Trancio di Pizza o Hot Dog ##
CENA
-"Barilla" - Mezze Penne Rigate n.70 o altro tipo di pasta:
120gr - 431 kcal – 2.4 grassi – 85.4 carbo – 15 prot
-Aggiunta di sugo di pomodoro o panna ##
-Hamburger ##
-Patate fritte/arrosto/bollite ##
SPUNTINO SERALE
-Whey protein Pro Muscle (Vaniglia):
30gr - 119 kcal – 1.24 grassi – 1.83 carbo – 25.1 prot
-Mandorle: n.10 (10 grammi) ##
-Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht:
200ml – 93kcal – 3.10 grassi – 9.70 carbo – 6.50 prot
TOTALI SENZA I PASTI con la “##”
TOTALE kcal: 1796
TOTALE grassi: 27
TOTALE proteine: 124
TOTALE carboidrati: 260