Pareri dieta

[Christian Sacchetto]

Mattino

• Uovo sodo
  
• Yogurt
  
• Spremuta d'arancia 150ml
  
• integratori (creatina(3g) e glutammina(5/6g))
  
• pane integrale 40-50g
  
• Marmellata 30g (cucchiaio)

Spuntino

• Pane integrale 50g
  
• Fesa di tacchino 75g
  
• Asiago 30g
  
• Banana
  
• noci (mandorle,semi di zucca/girasole, noci) 15g

Pranzo(scuola)

• Pane integrale 50/100g
  
• Fesa tacchino 200g
  
• Verdure cotte 300g

Pranzo(casa)

• Pasta/miglio/farro/soia o pane integrale 80g
  
• Petto di pollo o tacchino 200/250g (al curry)
  
• verdura cotta 300g

Spuntino(Prima di palestra)

• Integratori (creatina (3g) ,gluttammina (5/6g) e BCAA (5g))
  
• frutta
  
• Yougurt greco fage 0 grassi
  
• miele (nello yogurt 1 cucchiaino e mezzo
  
• cioccolato fondente 25g

Spuntino(dopo palestra)

• integratori (proteine (30/35g) e creatina(3g), glutammina(5-6g), BCAA (5g))

Cena

• Pesce(lunedi mercoledi e venerdi) o petto di pollo o tacchino 200/250 g (al curry)
  
• Verdura 300g cotta
  
• Pane integrale 50g

Secondo voi com'è? ditemi come cambiarla o cosa non va bene secondo voi.
Grazie

[NonSonoBelloPiaccio]

Mancano i tuoi dati, il TDEE, alcune grammature, i macro dei pasti e giornalieri...
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