Valutazione Dieta MASSA

[Klaus7]

Salve ragazzi, ho 18 anni e mi alleno da un anno con discreti risultati. Vorrei un vostro parere sulla mia dieta.
DATI:

175 CM x 70kg BF circa 13%
MB= 1708
TDE= 2200

Vorrei assumere circa 2700 kcal nei giorni che mi alleno LUN-MAR GIO-VEN vorrei sapere se la dieta che ho impostato è valida, vi ringrazio in anticipo:




COLAZIONE:


LATTE PARMALAT OMEGA3 300ml 142kcal 9.6g pro 5.10g fat 14.4g carb
KELLOGG'S SPECIALS K 40g 146kcal 3g pro 0.4g fat 30g carb
1 BANANA 118 KCAL 0.5 pro 0.5 fat 26.3 carb


SPUNTINO
PANINO INTEGRALE con 80g fesa di tacchino 335kcal 27g pro 2.2 fat 48.4 carb
10 MANDORLE (30g) 181 kcal 3.40g pro 16.5g fat 1g carb


PRANZO:
RISO BOLLITO 90g 364 kcal 3.5 pro 0.6 fat 87.6 carb con 1 cucchiaio di olio evo 90 kcal
PARMIGIANO 30g 113 kcal 10.7 pro 7.8 fat 0 carbo
4 UOVA INTERE (tolgo 1 tuorlo) 359 kcal 30g pro 25.5 fat 2.30 fat
VERDURA .. INSALATA o SPINACI.


SPUNTINO:
2 MELE 228 kcal 0.36 pro 0.4fat 54.7 carb


CENA:
PETTO DI POLLO 150g (o 200g di MERLUZZO o NASELLO 200g) (con i valori siamo praticamente li) 145kcal 33.3 pro 1.35 fat 0 carbo
INSALATA o SPINACI
PANINO INTEGRALE 90g con PROSCIUTTO CRUDO 60g 392kcal 15.2 pro 11.0 fat 0 carb


SPUNTINO:
10 MANDORLE 181 kcal 3.4g pro 16.5 fat 1g carb
YOGURT FAGE 95 kcal 17 pro 0 fat 6.8 carb


TOTALE: 2671KCAL 128.8g PRO 89g FAT 318g CARB


PER QUANTO RIGUARDA IL MERCOLEDI E IL SABATO HO PENSATO DI TENERMI SULLE 2300 KCAL.

MERCOLEDI E SABATO


COLAZIONE
LATTE PARMALAT OMEGA3 300ml 142kcal 9.6g pro 5.10g fat 14.4g carb
1 BANANA 118 KCAL 0.5 pro 0.5 fat 26.3 carb


SPUNTINO:


1 PERA 75 kcal 0.18 pro 0.2 fat 17.6 cho
10 MANDORLE 181 kcal 3.4g pro 16.5 fat 1g carb10 MANDORLE


PRANZO
PASTA AL SUGO 100g 377 kcal 5.4 pro 0.3 fat 82 fat
PETTO DI POLLO 150g 145kcal 33.3 pro 1.35 fat 0 carbo
INSALATA o SPINACI o FINOCCHI


SPUNTINO
1 BANANA 118 KCAL 0.5 pro 0.5 fat 26.3 carb
10 MANDORLE (30g) 181 kcal 3.40g pro 16.5g fat 1g carb


CENA
PASTA 80g con un po d'olio e peperoncino.
PARMIGIANO 30g 153 kcal 14.7 pro 10.8 fat 0 carbo
4 UOVA INTERE (tolgo 1 tuorlo) 359 kcal 30g pro 25.5 fat 2.30 fat
1 PATATE BOLLITE 141KCAL 3.42 pro 0.38 fat 64.6 carb


TOTALE 2306KCAL 108.3g PRO 79.6g FAT 273g CARB


DOMENICA

LIBERO


FATEMI SAPERE LA VOSTRA
GRAZIE IN ANTICIPO

[NonSonoBelloPiaccio]

Tieni le pro a 140-150, abbassa i grassi a circa 70, il resto gioca coi carbo tra giorni ON e OFF.
Il prenanna fallo per fame e non per motivi pseudo tecnici
Il post wo quale sarebbe? Inoltre 2700 kcal potrebbero essere molte per iniziare, starei un pochino più basso, sulle 2500.

[Klaus7]

come post-wo vado direttamente a cenare, in 20minuti sto a casa.
comunque mi abbassero sulle 2500, pensavo di togliere le mandorle come spuntino x abbassare i fat che ne dici?

[Klaus7]

qualcun'altro?????

[NonSonoBelloPiaccio]

come post-wo vado direttamente a cenare, in 20minuti sto a casa.
comunque mi abbassero sulle 2500, pensavo di togliere le mandorle come spuntino x abbassare i fat che ne dici?

Come detto sopra, abbassa i grassi ed aumenta i carbo. Puoi fare normo negli off e iper negli on, 2200-2500 dovrebbero andare bene.

[Dadd]

aumenterei la pasta a 100g e non la mangerei al sugo ma sempre in bianco. (pasta integrale). riso e pasta non sotto i 100g.
manca il pre nanna. 100/150g di fiocchi di latte il giorno dell'allenamento, yogurt greco il giorno di riposo.

non prendi nessun integratore? io prenderei delle whey da usare nella colazione con il latte e al posto dei cereali e banana 2 fette di pane integrale con del burro d'arachidi, e nel post workout anche se poi dopo mezz ora mangi non cambia prendile lo stesso tanto vengono assimilate subito.

[salvo 72]

aumenterei la pasta a 100g e non la mangerei al sugo ma sempre in bianco. (pasta integrale). potresti spiegarci il perche' riso e pasta non sotto i 100g.
manca il pre nanna. non e' obbligatorio,si possono dividere quelle kcal durante il giorno, non avrai paura di catabolizare 100/150g di fiocchi di latte il giorno dell'allenamento, yogurt greco il giorno di riposo.ma perche', ....

non prendi nessun integratore?si chiamano integratori perche' servono appunto a integrare qualora non riesci con l'alimentazione, o per comodita' io prenderei delle whey da usare nella colazione con il latte e al posto dei cereali e banana 2 fette di pane integrale con del burro d'arachidi, e nel post workout anche se poi dopo mezz ora mangi non cambia prendile lo stesso tanto vengono assimilate subito.

si volendo, altrimenti fa una cena piu' corposa a casa ed e' la stessa cosa.