Domanda su colazione/workout

[Ginlemon980]

Salve a tutti, dopo aver cercato per un po' e non aver trovato nulla di specifico vorrei potre una domanda..
Nelle festività natalizie il workout lo farò di mattina, iniziando alle 9 circa...conviene fare il WO prima colazione o dopo? E se lo faccio dopo colazione quanto tempo prima e che tipo di carbo assumere? Ho a disposizione volendo latte, fette biscottate, miele, pro in polvere e anche carbo in polvere a lento rilascio. Con questa roba avevo pensato di prende i carbo liquidi così non mi appesantivo e comunque avevo energie e dopo pro in polevere..

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[gendarius]

Se fai un pasto prima di allenarti allora direi carbo (40-50g) a medio basso ig abbinati a una fonte proteica (30-40g), pochi o nulli grassi. Dopo il wo pasto normale o liquido.

Il discorso è molto generico, dipende da quanti macro hai a disposizione e dal tipo di allenamento..

[Ginlemon980]

Ho a disposizione circa 40 carbo e 30 pro (ho l'alimentazione postata in sezione) e ora mi alleno il multifrequenza upper lower di leviatano.
Medio basso ig per esempio quali alimenti sono?

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[gendarius]

Ad esempio avena, abbastanza standard come scelta

O se usi bcaa potresti fare 10-15g pre-wo e allenarti a digiuno, oppure 30g di whey mezz'ora prima del wo e poi pasto completo.

[Ginlemon980]

Quindi avrei tre alternative..
1. Bcaa + 10/15 gr carbo e WO a digiuno
2. Whey e WO a digiuno e dopo pasto completo
3. Avena e per pro potrei usare le whey?
Giusto?

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[NonSonoBelloPiaccio]

Io farei solo bcaa prewo e dopo pasto completo, se riesci ad allenarti a digiuno. Ma è solo una preferenza personale.

[Ginlemon980]

Ma se prendo i bcaa a colazione quante tempo prima devo prenderli del WO?

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[Fabi Stone]

Ma se prendo i bcaa a colazione quante tempo prima devo prenderli del WO?

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Bcca in polvere. ..10/15 minuti prima

[Ginlemon980]

I bcaa li ho in pasticche, quindi credo sia più di 10 minuti giusto?

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[Fabi Stone]

I bcaa li ho in pasticche, quindi credo sia più di 10 minuti giusto?

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Si...in questo caso meglio almeno 20/25 minuti prima...
Prendili in polvere cmq...in caps gran parte nn li assorbi...

[gendarius]

Le alternative sono:
1. 15g bcaa prima del so
2. 30g whey mezz'ora prima del wo
3. Pasto con 40-50g di carbo e 20-30g di pro.

La terza opzione la userei solo se hai una fame insopportabile o soffri di qualche problema che ti costringe a mangiare per forza (problemi di glicemia ecc).
La seconda opzione la userei se non hai bcaa.
La prima la userei sempre

[enzo73]

O ti svegli alle 7.00 e fai una buona colazione con avena,albumi o whey e alle 9,00 ti alleni oppure come suggerito vai di BCAA anche intra wo da sorseggiare ,ma in questo caso fai una bella ricarica di carbo nel post wo ( pane, gallette, malto ecc )

[Ospite]

O ti svegli alle 7.00 e fai una buona colazione con avena,albumi o whey e alle 9,00 ti alleni oppure come suggerito vai di BCAA anche intra wo da sorseggiare ,ma in questo caso fai una bella ricarica di carbo nel post wo ( pane, gallette, malto ecc )

E' anche una questione soggettiva. Il sabato, giorno nel quale mi alleno solitamente la mattina, colazione con avena, albumi e latte, e mezz'ora dopo sono in palestra senza problemi. Di contro, c'è chi si allena senza problemi, e addirittura meglio, a stomaco vuoto. Deve valutare lui come si trova meglio.

[gendarius]

E' anche una questione soggettiva. Il sabato, giorno nel quale mi alleno solitamente la mattina, colazione con avena, albumi e latte, e mezz'ora dopo sono in palestra senza problemi. Di contro, c'è chi si allena senza problemi, e addirittura meglio, a stomaco vuoto. Deve valutare lui come si trova meglio.

Sì ma è una cosa che gli capita un giorno l'anno personalmente mi trovo meglio a digiuno, ma se anche un wo va male a causa della "non abitudine" non succede nulla, specie in questo periodo non c'è rischio

[Ginlemon980]

Oggi ho provato i bcaa con 15 gr di carbo liquidi 30 minuti prima del WO e devo dire che le energie non mi sono mancate ed ho finito tutto il WO non troppo affaticato anche se era tre settimane che non mi allenavo per problemi fisici..vi farò sapere il test con le whey..grazie mille a tutti per le risposte veloci[emoji6] [emoji6]

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