Carbo nei giorni OFF

[sofipalisco]

Ciao a tutti! Volevo farvi una domanda. Seguo una dieta datami in base alla mia struttura fisica e composizione corporea. È stata fatta da una nutrizionisra dopo diverse analisi (metabolismo , massa magra / grassa etc). La ripartizione dei Macro è circa 180 gr carbo 120 pro e il resto grassi. Io nei giorni OFF (2 a settimana + 2 sabato e domenica) abbasso i carbo a 150 gr circa. Premetto: è una dieta normo calorica per mantenere il peso. Sbaglio? Ultimamente ho avuto un calo delle energie a fine allenamento.. Come sfinimento. Che sia dovuto da questo abbassamento dei carbo? (In poche parole abbasso i carbo da 80 gr a 50 gr a pranzo e aggiungo più proteine e a cena al posto di 50 gr di pane mangio 100 gr di legumi circa).

[Manx]

parlane con il nutrizionista figlia mia...altrimenti sono soldi e tempo perso...non credi? Cmq non credo che la stanchezza sia dovuta ai "pochi" carbo...visto che ne hai ben 150-180gr...e che sei una ragazza...

[Hunterboy]

Ci sono troppe variabili da considerare, d'accordo con Manx che è meglio parlarne con chi ti ha dato la dieta e che ha in mano altri dati che ti riguardano. Da come scrivi, mi sembra che è una tua decisione quella d'abbassare i carbo nei giorni off e che la nutrizionista non ti ha detto nulla a riguardo o ho capito male?
Non ho capito, nei giorni che tu chiami off ti alleni?

[mr oat]

io invece aumenterei invece i carbo nei giorni off di piu rispetto i giorni on...

[sofipalisco]

No, non mi alleno. Mi alleno 3 volte alla settimana: 2 di forza esplosiva cioè 2 esercizi basici (lunedì squat e trazioni , mercoledì stacchi e panca piana ) in serie di 5 X 5 ripetizioni con carico progressivo ed in mezzo sia vari esercizi per allungare i muscoli e renderli meno "pesanti" e più affusolati e cercare di portare il sangue verso l'altro sia addominali. Invece il venerdì di total body partendo dal basso (gambe) e arrivando fino alle braccia per rendere le gambe più leggere.

[sofipalisco]

Come mai dici?

[mr oat]

sono strategie che faccio provare molte volte su alcune persone, soprattutto per una questione di supercompensazione, ma anche per mantenere elevati i livelli di glicogeno = piu' pieno..

[Manx]

sono strategie che faccio provare molte volte su alcune persone, soprattutto per una questione di supercompensazione, ma anche per mantenere elevati i livelli di glicogeno = piu' pieno..

se fai allenare i tuoi ragazzi anche 3-4 gg di fila senza pausa...stai scopiazzando Cianti

[mr oat]

se fai allenare i tuoi ragazzi anche 3-4 gg di fila senza pausa...stai scopiazzando Cianti

si e per 2 settimane non li faccio allenare con i pesi ma correre nelle campagne a cacciare conigli

[Kanzi]

si e per 2 settimane non li faccio allenare con i pesi ma correre nelle campagne a cacciare conigli

Sta scherzando.
Spero

[Manx]

[mr oat]

Sta scherzando.
Spero

beh direi di si..

[NonSonoBelloPiaccio]

io invece aumenterei invece i carbo nei giorni off di piu rispetto i giorni on...

Anch'io mi trovo molto bene così.

Parlane con chi ti ha scritto la dieta, pare strano che un calo di soli 30g di carbo abbia conseguenze così significative (e comunque ne assumi pur sempre 150 che pochissimi non sono).