Salve,sono in cheto da cinque giorni(carbo praticamente 0,l'unica minima fonte è potuta essere i 150 gr di insalata che avrò mangiato),quindi in teoria domani mi spetterebbe la ricarica dopo l'allenamento HIIT che ho in programma.Purtroppo la palestra è chiusa e riaprirà lunedì,secondo voi,dato che sono all'inizio della CKD ha senso fare una ricarica domani o sarebbe meglio aspettare e farla domenica per sfruttare le riserve di glicogeno in vista di altri tre giorni consecutivi di allenamento(Purtroppo anche settimana prossima rimane aperta dal lunedì al mercoledì)?
Ad ogni modo l'avevo pianificata in questo modo,allenamento,che sia domani o domenica HIIT mattutino(dovrebbe essere un allenamento più che sufficiente a svuotare le riserve già depauperate dalla tre giorni di allenamento) dopo una colazione con quasi solo pro,dopo di che shaker con carbo ad alto i.g.(25-30 g) e 30 g di whey 100%,dopo un'ora e mezza 200/250 gr di riso con 150 gr di pollo, e poi vado man mano ad abbassare l'ig durante la giornata,privilegiando alimenti integrali e/o avena;ho letto sia il libro di McDonald sulla Chetogenica,e parecchi post,qui e non,ma effettivamente non ho mai fatto una ricarica
quindi non so se sbaglio completamente o sono fuori luogo(Ecco per esempio McDonald consiglia di iniziare a ricaricare solo dopo 15 giorni,ma d'altra parte ripete più volte nel libro che per atleti che si allenano costantemente è controproduttivo un apporto di carbo pari a 0)
Ad ogni modo l'avevo pianificata in questo modo,allenamento,che sia domani o domenica HIIT mattutino(dovrebbe essere un allenamento più che sufficiente a svuotare le riserve già depauperate dalla tre giorni di allenamento) dopo una colazione con quasi solo pro,dopo di che shaker con carbo ad alto i.g.(25-30 g) e 30 g di whey 100%,dopo un'ora e mezza 200/250 gr di riso con 150 gr di pollo, e poi vado man mano ad abbassare l'ig durante la giornata,privilegiando alimenti integrali e/o avena;ho letto sia il libro di McDonald sulla Chetogenica,e parecchi post,qui e non,ma effettivamente non ho mai fatto una ricarica
quindi non so se sbaglio completamente o sono fuori luogo(Ecco per esempio McDonald consiglia di iniziare a ricaricare solo dopo 15 giorni,ma d'altra parte ripete più volte nel libro che per atleti che si allenano costantemente è controproduttivo un apporto di carbo pari a 0)
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