Dieta IlVale

[IlVale]

Ciao ragazzi,
l'ultima volta ho apprezzato molto il vostro aiuto, con la scheda e come consigliatomi da altri utenti, posto la mia dieta.



Io son Alto 168 cm e peso 50 Kg.


Questa è la mia dieta, fatta dalla dietologa, ma non mi sembra il massimo.
Io ho la sindrome del colon irritabile, per cui difficoltà a digerire e inoltre sono intollerante al lattosio.


Chiedo questo perché i miei muscoli non si sono ingrossati più di tanto, ma sopratutto non li sento pieni.


- Acqua tutti i giorni 2 Litri
- Palestra 3 volte a settimana con post WO 4g BCAA, 1 barretta gymline muscle 27% e un panino con bresaola o fesa. (lunedì, giovedì e sabato)


Lunedì -
colazione - 1 caffè dec. con 200gLatte (no lattosio) e 40g biscotti
metà mattina - 1 the con 30g pane
pranzo - 70g carne in scatola, 130g pane,3,5 cucchiai olio più frutta e verdura
merenda - 20g biscotti
cena - 200g vellutata, 200g tacchino,120g pane, 2 cucchiai olio più frutta e verdura
Martedì -
colazione - 1 caffè dec. con 200gLatte (no lattosio) e 40g fette bisc. Con marmellata
metà mattina - 1 the con 20g biscotti
pranzo - 50g riso, 180g tonno, 30g pane, 5 cucchiai olio piu frutta e verdura
merenda - 1 yoghurt (soia)
cena - 100g pasta, 30g pane, 4 cucchiai olio più frutta e verdura
Mercoledì -
colazione - 1 caffè dec. con 200gLatte (no lattosio) e 70g fette bisc.
metà mattina - 1 the con 20g Krakers
pranzo - 200g manzo, 50g pane, 3 cucchiai olio piu frutta e verdura
merenda - 20g biscotti
cena - 300g vellutata, 2 uova, 70g pane, 2 cucchiai olio più frutta e verdura
Giovedì -
colazione - 1 caffè dec. con 200gLatte (no lattosio) e 40g fette bisc. Con marmellata
metà mattina - 1 the con 30g pane
pranzo - 200/250g pesce, 120 pane, 2,5 cucchiai olio piu frutta e verdura
merenda - 1 frutto o succo
cena - 200g vellutata,70g formaggio (no lattosio),110g pane, 1 cucchiaio olio piu frutta e verdura
Venerdì -
colazione - 1 caffè dec. con 200gLatte (no lattosio) e 60g biscotti
metà mattina - 1 the con 20g biscotti
pranzo - 110g tonno, 50g pane, 4,5 cucchia olio piu frutta e verdura
merenda - 1 yoghurt (soia)
cena - 120g riso, 100g pesce, 50g pane, 3 cucchiai olio piu frutta e verdura
Sabato -
colazione - 1 caffè dec. con 200gLatte (no lattosio) e 40g biscotti
metà mattina - 1 the con 20g Krakers
pranzo - 180g pollo, 10g patate, 110g pane,2 cucchiai olio piu frutta e verdura
merenda - 25g krakers
cena - 200g vellutata, 80g fesa, 120g pane, 3,5 cucchiai olio piu frutta e verdura
Domenica -
colazione - 1 caffè dec. con 200gLatte (no lattosio) e 40g fette bisc con marmellata
metà mattina - 1 the con 1 frutto
pranzo - 240g gnocchi,150g pesce, 20g pane, 3 cucchiai olio piu frutta e verdura
merenda - 1 frutto
cena - 200g vellutata, 70g formaggio (no lattosio, 10g pane, 2 cucchiai olio piu frutta e verdura

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, il TDEE (il tuo fabbisogno calorico giornaliero) ti è stato calcolato? Inoltre puoi postare un solo giorno preso come esempio, gli altri giorni li modifichi tu facendo le sostituzioni che preferisci. Per aiutarti meglio dovresti riportare i macro dei pasti e il totale giornaliero.
Segui questa guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[enzo73]

La colazione è basata troppo su zuccheri semplici ( biscotti industriali, marmellata, fette biscottate, crackers ). Usa avena che ha basso IG o pane integrale e come proteine o Whey o Uova;
La merenda Idem ...Un panino con affettati magri, Yogurt Greco con musli, un frutto + whey + mandorle.
Inoltre giustamente devi prima calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e poi valutare in che direzione andare . A prescindere sceglierei alimenti più salutari

[IlVale]

Grazie mille delle risposte.
allora:
TDEE = 2232 KiloCalorie
BMR = 1395
da calcolo.
So che il mio metabolismo basale è sui 1600 (secondo il test della dietologa)
NonSonoBelloPiaccio secondo la scheda linea guida, che mi hai dato, l'apporto proteico minimo è di : 1,4g/kg = 70g per il mio peso e l'apporto minimo lipidico è di 0,7g/kg = 35g secondo il mio peso.
ma come gli utilizzo ?
enzo73 cosa intendi con : "A prescindere sceglierei alimenti più salutari"

volevo sapere, da chi è più esperto di me, se la dieta è bilanciata e cosa aggiungere/togliere...

penso che il mio fabbisogno giornaliero sia un 10/15% del TDEE, secondo la lineaguida di cui sopra.

[enzo73]

Voglio dire togliere biscotti, marmellata, carne in scatola, salatini e crackers e usa cibi migliori ( albumi, avena, riso integrale o Basmati, pesce, pane integrale ,Yogurt greco ecc) .
La carne in scatola è piena di conservanti, glutammato ecc...

[NonSonoBelloPiaccio]

Grazie mille delle risposte.
allora:
TDEE = 2232 KiloCalorie
BMR = 1395
da calcolo.
So che il mio metabolismo basale è sui 1600 (secondo il test della dietologa)
NonSonoBelloPiaccio secondo la scheda linea guida, che mi hai dato, l'apporto proteico minimo è di : 1,4g/kg = 70g per il mio peso e l'apporto minimo lipidico è di 0,7g/kg = 35g secondo il mio peso.
ma come gli utilizzo ?
enzo73 cosa intendi con : "A prescindere sceglierei alimenti più salutari"

volevo sapere, da chi è più esperto di me, se la dieta è bilanciata e cosa aggiungere/togliere...

penso che il mio fabbisogno giornaliero sia un 10/15% del TDEE, secondo la lineaguida di cui sopra.

In generale colazioni, spuntini e merende con biscotti e crackers non sono proprio il massimo, soprattutto tutti i giorni, inoltre la tua condizione tra colon irritabile ed intolleranza al lattosio è particolare e delicata... Ti sei affidato ad un esperto, mi viene dura darti consigli più specifici che magari contrastano con quelli di chi ti ha in cura e valutato con attenzione (si spera) le tue patologie.

[IlVale]

NonSonoBelloPiaccio è quel "si spera" che mi preoccupa ; a parte gli scherzi, grazie mille comunque di tutte le indicazioni.
Cercherò di scaricarmi un programma dieta, così tengo sotto controllo, meglio, il tutto.