Dieta che non va?

***salvo 72*** · 18-12-2015, 12:16:28

Originariamente Scritto da Peppe95 Visualizza Messaggio

Salve a tutti,praticamente è da 3 mesi che seguo la dieta che mi ha scritto l istruttore per mettere massa, tengo a precisare che all inizio della dieta pesavo 66 chili, mentre adesso ne peso 71/72, ma c è un problema, la pancia e' sempre gonfia accompagnata dai fianchi, (questo problema l ho avuto sempre, anche quando non facevo palestra). Vi posto la dieta:

Colazione 8:00
100 gr di riso/farina d avena
4 uova + 2 tuorli (tuorli massimo 4 a settimana)/ 30 gr whey
1 banana
40 gr mandorle/nocciole/noci (da qualche settimana sono ssceso a 20)

Spuntino 11:00
50 gr di uvetta (da qualche giorno l ho eliminata)
1 frutto/ 3 gallette di riso
30 gr di mandorle/nocciole/noci (da qualche giorno sono sceso a 20)

Pranzo 13:30/14:00
100 gr di riso/120 gr di pasta
200 gr di petto di pollo/fesa di tacchino o 250 gr di altra carne/pesce
Verdure a volontá e a piacere (di solito uso lattuga/spinaci/broccoli)
1 cucchiao di olio eva

Spuntino 16:30
100 gr di riso
1 frutto (di solito questo non lo prendo)

Spuntino 18:30/19:00
1 frutto/ 3 gallette di riso
30 gr di mandorle/nocciole/noci (da qualche giorno sono sceso a 10 gr)

Cena 21:00/21:30

300 gr di patate/80 gr di pane
200 gr di petto di pollo/fesa di tacchino o 250 gr di altra carne/pesce
Verdure a volontá e a piacere (di solito prendo lattuga/spinaci/broccoli)
1 cucchiaio di olio eva

Nei giorni di allentamento visto che mi alleno alle 16:00 salyo lo spuntino delle 16:30 e 1 ora prima dell allentamento mangio 1 frutto come pre wo, mentre dopo l allentamento (verso le 17:15) prendo le 30 gr di whey piú 80 gr di riso o carbo in polvere

Ogni 3 settimane faccio 1 settimana di scarico dei carbo, riducendo il riso a 50 gr sia nella colazione, pranzo e spuntini, mentre i carbo la sera li elimino.

Cosa ne pensate? Considerate che mi alleno 4 volte alla settimana e sono alto circa 1.75 per 71 kg

Ciao,
Quando inizi questa dieta per la massa, parti da una base( Bf) pulita?

Conosci il tuo fabbisogno giornaliero?

Dovresti fornire le kcal totali della dieta da te postata, e i grammi dei vari macro.

**Peppe95** · 18-12-2015, 12:20:22

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

parti da una base( Bf) pulita?

Nono la pancia è sempre gonfia, cioè io sono partito sempre con la pancia e fianchi, comunque come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?

**Manx** · 18-12-2015, 13:14:46

leggendo questa guida in rilievo da anni, per esempio

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Puoi postare anche la tua foto che hai postato giorni fa, cosi' è piu' facile darti una mano. Ovviamente non devi assolutamente fare massa.

***salvo 72*** · 18-12-2015, 15:13:37

Ti ha risp Manx,
Non partendo con una base pulita, non puoi che peggiorare la situazione,
Devi prima sgrassare , e poi valutare visto il tuo problema( fianchi/ pancia) una leggera iper

**bogdan schw** · 24-12-2015, 12:33:36

puo darsi che hai la pancia gonfia per il fatti che non sei abituato a una dieta ricca di proteine, oppure é troppo per te, io ti consiglio di ridurre i pasti che soni ricchi sia di carne che di cereali o patate, mi ricordo che un famoso dietologo e dottore diceva che abbinare proteine animali e cereali(anche le patate), porti a una cattiva e difficile digestione, molti dicono che non é vero, io direi di sperimentarlo per vedere, nel mio caso é vero.