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  • luna80
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    #16
    vanelope...mi sembra tu ti stia facendo un pò troppi problemi...intendo parlando di vitamine artificiali, zuccheri etc...non complicarti la vita, cibi sani si, certo...ma senza paranoie

    allora aspetto che ci scrivi una proposta per la dieta e poi ti do consigli meno "generici"

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    • brosgym
      Bodyweb Advanced
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      #17
      Ed anche se fossero artificiali....
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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      • Vanelope
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        #18
        Chiedo scusa se può sembrare troppo squilibrata o errata, ma ho davvero bisogno di un aiutino soprattutto per il rapporto calorie/grammatura
        Contando che non mi alleno il sabato e la domenica.

        La colazione scelta in questa bozza è sicuramente piu equilibrata della precendete, dato che abbondavo sia con i frollini proteici (1 pacchetto da 8 blocchi mi durava due giorni) che con i korn flakes. Purtroppo ho troppa fame appena sveglia e anche se la sera mangio carboidrati o abbondo al mattino ho una fame da lupi!

        La colazione posta qua sotto è quella che preferivo, altrimenti pensavo di sostituire i korn flakes con biscotti di riso n.5





        Piano alimentare


        Lunedì
        Colazione: 1 vasetto di Yogurt
        1 banana
        40 gr Korn Flakes
        1 Tazza di the verde


        Spuntino: 1 Mela verde + 1 caffè


        Pranzo: 70 gr di riso basmati
        1 petto di pollo
        insalata


        Spuntino: Frutta secca


        Cena: Bresaola 60 gr
        Zucchine al vapore gr. 100
        Spinaci 90 gr


        Martedi
        Colazione: SOLITA
        Spuntino: 1 mela verde
        Pranzo: 70 gr di riso basmati
        Tacchino arrosto gr 150
        Ceci gr 100
        Spuntino 1 vasetto di Yogurt
        Cena: Burger di verdure 2 pezzi
        1 cosciotto di pollo


        Mercoledì
        Colazione: SOLITA
        Spuntino: 2 cubetti di cioccolato fondente 85%
        Pranzo: Insalata di mare con patate
        Spuntino 1 mela cotta al forno
        Cena: Merluzzo gr 80
        Piselli gr 150
        Carote lesse 80 gr


        Giovedi:
        Colazione: SOLITA
        Spuntino: frutta secca
        Pranzo: Medaglione di Pollo
        Peperoni gr 150
        1 fetta di pane 40 gr
        Spuntino Bacche di goji 30 gr
        Cena: Minestrone di verdure


        Venerdì:
        Colazione: SOLITA
        Spuntino: Barretta proteica
        Pranzo: riso basmati gr 70
        Zucca 200 gr
        Salmone gr 90
        Spuntino: Banana
        Cena: Piselli e seppie (1 piatto)
        Sabato: Passata di ceci 1 porzione
        tacchino arrosto a fetta gr 90
        bieta 60 gr
        Spuntino: spremuta arancia 1 bicchiere
        Cena: Insalatona di tonno+mais+cetrioli


        Domenica: LIBERO
        "Adoro quando i problemi si fanno grossi ed il carico sale"

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #19
          domenica: 1 pasto libero (di norma...), non l'intera giornata...cmq mancano parecchie grammature , fonti di grassi...e calcolo dei macro... quindi difficile dire "si ok, no non va". Inoltre è sufficiente riportare una giornata tipo-modello on e una off, non tutti i giorni della settimana

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Vanelope
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            #20
            Eheheh devo ancora ambientarmi in questo forum! Pensavo fosse opportuno pubblicare l'intera settimana!
            Domanda, il cioccolato fine fondente 85% è consigliato oppure bisognerebbe evitarlo se si vuole definire? Perche pensavo di aggiungerlo a colazione con il vasetto di yogurt e la banana!
            "Adoro quando i problemi si fanno grossi ed il carico sale"

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            • Manx
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              #21
              se rientra nelle kal giornaliere puoi metterci anche il lardo

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • luna80
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                #22
                Originariamente Scritto da Vanelope Visualizza Messaggio
                Eheheh devo ancora ambientarmi in questo forum! Pensavo fosse opportuno pubblicare l'intera settimana!
                Domanda, il cioccolato fine fondente 85% è consigliato oppure bisognerebbe evitarlo se si vuole definire? Perche pensavo di aggiungerlo a colazione con il vasetto di yogurt e la banana!
                ma non avevi detto che non volevi definire?

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                  #23
                  Il mio obbiettivo è quello di avere un fisico tonico e snello attraverso l'utilizzo dei pesi
                  "Adoro quando i problemi si fanno grossi ed il carico sale"

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