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vanelope...mi sembra tu ti stia facendo un pò troppi problemi...intendo parlando di vitamine artificiali, zuccheri etc...non complicarti la vita, cibi sani si, certo...ma senza paranoie
allora aspetto che ci scrivi una proposta per la dieta e poi ti do consigli meno "generici"
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
Chiedo scusa se può sembrare troppo squilibrata o errata, ma ho davvero bisogno di un aiutino soprattutto per il rapporto calorie/grammatura
Contando che non mi alleno il sabato e la domenica.
La colazione scelta in questa bozza è sicuramente piu equilibrata della precendete, dato che abbondavo sia con i frollini proteici (1 pacchetto da 8 blocchi mi durava due giorni) che con i korn flakes. Purtroppo ho troppa fame appena sveglia e anche se la sera mangio carboidrati o abbondo al mattino ho una fame da lupi!
La colazione posta qua sotto è quella che preferivo, altrimenti pensavo di sostituire i korn flakes con biscotti di riso n.5
Piano alimentare
Lunedì
Colazione: 1 vasetto di Yogurt
1 banana
40 gr Korn Flakes
1 Tazza di the verde
Spuntino: 1 Mela verde + 1 caffè
Pranzo: 70 gr di riso basmati
1 petto di pollo
insalata
Spuntino: Frutta secca
Cena: Bresaola 60 gr
Zucchine al vapore gr. 100
Spinaci 90 gr
Martedi
Colazione: SOLITA
Spuntino: 1 mela verde
Pranzo: 70 gr di riso basmati
Tacchino arrosto gr 150
Ceci gr 100
Spuntino 1 vasetto di Yogurt
Cena: Burger di verdure 2 pezzi
1 cosciotto di pollo
Mercoledì
Colazione: SOLITA
Spuntino: 2 cubetti di cioccolato fondente 85%
Pranzo: Insalata di mare con patate
Spuntino 1 mela cotta al forno
Cena: Merluzzo gr 80
Piselli gr 150
Carote lesse 80 gr
Giovedi:
Colazione: SOLITA
Spuntino: frutta secca
Pranzo: Medaglione di Pollo
Peperoni gr 150
1 fetta di pane 40 gr
Spuntino Bacche di goji 30 gr
Cena: Minestrone di verdure
Venerdì:
Colazione: SOLITA
Spuntino: Barretta proteica
Pranzo: riso basmati gr 70
Zucca 200 gr
Salmone gr 90
Spuntino: Banana
Cena: Piselli e seppie (1 piatto)
Sabato: Passata di ceci 1 porzione
tacchino arrosto a fetta gr 90
bieta 60 gr
Spuntino: spremuta arancia 1 bicchiere
Cena: Insalatona di tonno+mais+cetrioli
Domenica: LIBERO
"Adoro quando i problemi si fanno grossi ed il carico sale"
domenica: 1 pasto libero (di norma...), non l'intera giornata...cmq mancano parecchie grammature , fonti di grassi...e calcolo dei macro... quindi difficile dire "si ok, no non va". Inoltre è sufficiente riportare una giornata tipo-modello on e una off, non tutti i giorni della settimana
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Eheheh devo ancora ambientarmi in questo forum! Pensavo fosse opportuno pubblicare l'intera settimana!
Domanda, il cioccolato fine fondente 85% è consigliato oppure bisognerebbe evitarlo se si vuole definire? Perche pensavo di aggiungerlo a colazione con il vasetto di yogurt e la banana!
"Adoro quando i problemi si fanno grossi ed il carico sale"
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Eheheh devo ancora ambientarmi in questo forum! Pensavo fosse opportuno pubblicare l'intera settimana!
Domanda, il cioccolato fine fondente 85% è consigliato oppure bisognerebbe evitarlo se si vuole definire? Perche pensavo di aggiungerlo a colazione con il vasetto di yogurt e la banana!
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