Consigli dieta massa

**gunfighter** · 17-12-2015, 19:58:54

Abbassa le proteine, alza i carboidrati. Le kcal potrebbero essere poche
Il mulino bianco ad ogni semi-pasto potrebbe non essere una grande idea: hai valutato l'ipotesi frutta o altra fonte?

**Manx** · 17-12-2015, 19:59:37

usa il pane normale!

**stellarius** · 18-12-2015, 11:00:27

Grazie intanto per l'aiuto. Sostituendo il pan bauletto con il pane integrale (lo preferisco alla frutta perchè quando sono fuori casa mi viene scomodo portare la frutta) e abbassando la soia a 80g ho questi totali:
Totali:
Cal: 2497
Fat: 56.5g (13.8 saturi)
Cho: 336g (25.8 zuccheri)
Pro: 154g
Fibre: 42.
Non riesco ad abbassare le proteine, potete darmi una mano? Per l'integrazione invece posto nell'altra sezione? Grazie tante.
Nuova dieta:

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (200g)
Farina di Frumento Integrale (60g)
Cacao Amaro in Polvere (5g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (100g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (100g)
Fesa di Tacchino (80g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola Integrale (100g)
Soia (80g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (100g)
Fesa di Tacchino (80g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (120g)
Pollo (100g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

***salvo 72*** · 18-12-2015, 12:09:12

Non occorre che abbassi le proteine, sei a 2,1g x kg di peso,

Dovresti calcolare il tuo fabbisogno giornaliero (tdee) x capire intanto di quante kcal hai bisogno, e segnalare il post wo,
Gli orari dei pasti
Nel pranzo manca fonte proteica,
Fai queste modifiche, poi la rivediamo

**stellarius** · 18-12-2015, 12:31:24

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Non occorre che abbassi le proteine, sei a 2,1g x kg di peso,

Dovresti calcolare il tuo fabbisogno giornaliero (tdee) x capire intanto di quante kcal hai bisogno, e segnalare il post wo,
Gli orari dei pasti
Nel pranzo manca fonte proteica,
Fai queste modifiche, poi la rivediamo

Grazie per l'aiuto.
Il TDEE, stimando una bf del 15% (credo sono intorno a questa percentuale) e considerando un'attività moderata, viene 2537,88.
Per quanto riguarda gli orari dei pasti: colazione o alle 7:00 o alle 8:30 (dipende gi orari); spuntino mattutino 10:30-11:00; pranzo 13:30; spuntino pomeridiano 17:00; cena (corrisponde al post wo) alle 20:30.
Mi alleno dalle 19:00 alle 20:20 (circa).
Per la fonte proteica del pranzo pensavo la soia andasse bene; posso comunque sostituirla con carne rossa, pollo, pesce.

***salvo 72*** · 18-12-2015, 15:46:26

Originariamente Scritto da stellarius Visualizza Messaggio

Grazie per l'aiuto.
Il TDEE, stimando una bf del 15% (credo sono intorno a questa percentuale) con una Bf cosi alta non ti consiglio di fare massa,prova a sgrassare un poco,a limite puoi provare normo nei giorni On,e leggera IPO nei giorni Off, e vedi come reagisce il tuo corpo, se si abbassa la Bf puoi pensare a una leggera iper, e considerando un'attività moderata, viene 2537,88.
Per quanto riguarda gli orari dei pasti: colazione o alle 7:00 o alle 8:30 (dipende gi orari); spuntino mattutino 10:30-11:00; nello spuntino della mattina metterei una fonte di fat, se ti piace frutta secca.pranzo 13:30 aggiungi fonte proteica ; spuntino pomeridiano 17:00; cena (corrisponde al post wo)essendo un post wo, aumenterei il pollo per avere una 30ina di g di pro effettive,eventualmente rifili l'abume la mattina, se per te non e' un problema toglierei l'olio a cena,nel post wo i fat vanno limitati per non rallentare l'assorbimento delle pro,se non riesci lo lasci alle 20:30.
Mi alleno dalle 19:00 alle 20:20 (circa).
Per la fonte proteica del pranzo pensavo la soia andasse bene; posso comunque sostituirla con carne rossa, pollo, pescettonno al naturale, fiocchi di latte, albume,.

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***salvo 72*** · 18-12-2015, 15:47:20

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Grazie per l'aiuto.
Il TDEE, stimando una bf del 15% (credo sono intorno a questa percentuale) con una Bf cosi alta non ti consiglio di fare massa,prova a sgrassare un poco,a limite puoi provare normo nei giorni On,e leggera IPO nei giorni Off, e vedi come reagisce il tuo corpo, se si abbassa la Bf puoi pensare a una leggera iper, e considerando un'attività moderata, viene 2537,88.
Per quanto riguarda gli orari dei pasti: colazione o alle 7:00 o alle 8:30 (dipende gi orari); spuntino mattutino 10:30-11:00; nello spuntino della mattina metterei una fonte di fat, se ti piace frutta secca.pranzo 13:30 aggiungi fonte proteica ; spuntino pomeridiano 17:00; cena (corrisponde al post wo)essendo un post wo, aumenterei il pollo per avere una 30ina di g di pro effettive,eventualmente rifili l'abume la mattina, se per te non e' un problema toglierei l'olio a cena,nel post wo i fat vanno limitati per non rallentare l'assorbimento delle pro,se non riesci lo lasci alle 20:30.
Mi alleno dalle 19:00 alle 20:20 (circa).
Per la fonte proteica del pranzo pensavo la soia andasse bene; posso comunque sostituirla con carne rossa, pollo, pescettonno al naturale, fiocchi di latte, albume,.

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***salvo 72*** · 18-12-2015, 15:48:27

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Grazie per l'aiuto.
Il TDEE, stimando una bf del 15% (credo sono intorno a questa percentuale) con una Bf cosi alta non ti consiglio di fare massa,prova a sgrassare un poco,a limite puoi provare normo nei giorni On,e leggera IPO nei giorni Off, e vedi come reagisce il tuo corpo, se si abbassa la Bf puoi pensare a una leggera iper, e considerando un'attività moderata, viene 2537,88.
Per quanto riguarda gli orari dei pasti: colazione o alle 7:00 o alle 8:30 (dipende gi orari); spuntino mattutino 10:30-11:00; nello spuntino della mattina metterei una fonte di fat, se ti piace frutta secca.pranzo 13:30 aggiungi fonte proteica ; spuntino pomeridiano 17:00; cena (corrisponde al post wo)essendo un post wo, aumenterei il pollo per avere una 30ina di g di pro effettive,eventualmente rifili l'abume la mattina, se per te non e' un problema toglierei l'olio a cena,nel post wo i fat vanno limitati per non rallentare l'assorbimento delle pro,se non riesci lo lasci alle 20:30.
Mi alleno dalle 19:00 alle 20:20 (circa).
Per la fonte proteica del pranzo pensavo la soia andasse bene; posso comunque sostituirla con carne rossa, pollo, pescettonno al naturale, fiocchi di latte, albume,.

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