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Opinione dieta per massa

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    #1

    Opinione dieta per massa

    Ciao a tutti
    Comincio col dirvi che sono molto inesperto sul settore, verso settembre ho iniziato una dieta per mettere su massa, vista sul canale di Frankie Commando, e devo dire che il suo lavoro lo ha fatto bene, sono arrivato al peso di 82 Kg. Ora vorrei farmi una dieta su misura, ma non ho le idee molto chiare.
    Ho usato MxBody e sono riuscito a "crearmi" una dieta, ma mi riporta come valori sballati le fibre e il sale... Se qualcuno mi potrebbe aiutare visto che sono molto confuso.
    Grazie.

    P.S. Devo postare la dieta?
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio
    Devo postare la dieta?
    Eh, secondo te

    Posta dieta, macro e calorie totali e anche i tuoi dati (altezza, peso, anzianità di allenamento) e Bf (se non la sai meglio una foto per valutare).

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      #3
      La dieta l'ho postata in foto sotto, la bf è 18%, ho 18 anni, peso 82 kg, sono alto 1.78 m


      Dropbox
      https://www.dropbox.com/s/vxge7f5coxy3emd/Cattura.PNG?dl=0


      Grazie del supporto

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        #4
        la dieta scrivila qui in formato testo che almeno è più semplice da correggere


        in ogni caso con quei dati ti sconsiglio vivamente una dieta per la massa

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          #5
          Colazione: 500 ml latte totalmente scremato 180kcal, 150 gr fiocchi di avena 563kcal, 10 gr mandorle secche 60kcal. Totale 803kcal
          Spuntino mattutino: 100 gr pane 301kcal, 100 gr tonno 144kcal. Totale 445kcal
          Pranzo: 250 gr pasta integrale 875kcal, 150 gr petto di pollo 135kcal, 100 gr lattuga 20kcal. Totale 1030kcal
          Spuntino pomeridiano: 80 gr pane integrale 206kcal, 50 gr prosciutto crudo 200kcal, 100 gr mela 48kcal. Totale 454kcal
          Pre-workout: 200 gr banana 125kcal, 100 ml latte totalmente scremato 36kcal. Totale 161kcal
          Post-workout: 70 gr tonno 100kcal, 100 gr banana 63kcal. Totale 163Kcal
          Cena: 250 gr riso basmati 425kcal, 150 gr petto di pollo 135kcal, 100 gr pomodori da insalata 17 kcal. Totale 577kcal
          Pre nanna: 100gr mela 48kcal, 50 gr mandorle secche 298kcal. Totale 346
          Totale kcal giornata: 3979kcal

          Come mai mi sconsigli di fare la massa?

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            #6
            te l'ho detto...vedendo i tuoi dati, soprattutto a causa della bf...non so se vuoi postare una foto per conferma

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              #7
              Foto non ne vorrei postare per motivi personali.
              Aspetto tue risposte, grazie dell'aiuto!

              Commenta

                #8
                Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio
                Foto non ne vorrei postare per motivi personali.
                Aspetto tue risposte, grazie dell'aiuto!
                la tua faccia non è richiesta

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  come ti ha detto manx la foto non deve essere con il viso...ma come vuoi, in ogni caso una dieta da 4000kcal te la sconsiglio con i tuoi dati...

                  calcolati il tdee e segui al massimo una normocalorica, non di più

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                    #10
                    Va bene ragazzi.
                    Grazie dei consigli e del tempo che mi avete dedicato

                    Commenta

                      #11
                      Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio
                      Va bene ragazzi.
                      Grazie dei consigli e del tempo che mi avete dedicato
                      quindi...che farai se posso chiedere?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Seguirò una dieta normocalorica
                        Grazie ancora

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio
                          Seguirò una dieta normocalorica
                          Grazie ancora
                          bene!

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio
                            Ciao a tutti
                            Comincio col dirvi che sono molto inesperto sul settore, verso settembre ho iniziato una dieta per mettere su massa, vista sul canale di Frankie Commando, e devo dire che il suo lavoro lo ha fatto bene, sono arrivato al peso di 82 Kg. Ora vorrei farmi una dieta su misura, ma non ho le idee molto chiare.
                            Ho usato MxBody e sono riuscito a "crearmi" una dieta, ma mi riporta come valori sballati le fibre e il sale... Se qualcuno mi potrebbe aiutare visto che sono molto confuso.
                            Grazie.

                            P.S. Devo postare la dieta?

                            sinceramente potevi sceglierti altri esempi da seguire..

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