Opinione dieta per massa

***gendarius*** · 17-12-2015, 07:17:43

Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio

Devo postare la dieta?

Eh, secondo te

Posta dieta, macro e calorie totali e anche i tuoi dati (altezza, peso, anzianità di allenamento) e Bf (se non la sai meglio una foto per valutare).

**Luca_Crash** · 17-12-2015, 16:52:11

La dieta l'ho postata in foto sotto, la bf è 18%, ho 18 anni, peso 82 kg, sono alto 1.78 m

Dropbox

https://www.dropbox.com/s/vxge7f5coxy3emd/Cattura.PNG?dl=0

Grazie del supporto

**luna80** · 17-12-2015, 17:47:26

la dieta scrivila qui in formato testo che almeno è più semplice da correggere

in ogni caso con quei dati ti sconsiglio vivamente una dieta per la massa

**Luca_Crash** · 17-12-2015, 18:11:02

Colazione: 500 ml latte totalmente scremato 180kcal, 150 gr fiocchi di avena 563kcal, 10 gr mandorle secche 60kcal. Totale 803kcal
Spuntino mattutino: 100 gr pane 301kcal, 100 gr tonno 144kcal. Totale 445kcal
Pranzo: 250 gr pasta integrale 875kcal, 150 gr petto di pollo 135kcal, 100 gr lattuga 20kcal. Totale 1030kcal
Spuntino pomeridiano: 80 gr pane integrale 206kcal, 50 gr prosciutto crudo 200kcal, 100 gr mela 48kcal. Totale 454kcal
Pre-workout: 200 gr banana 125kcal, 100 ml latte totalmente scremato 36kcal. Totale 161kcal
Post-workout: 70 gr tonno 100kcal, 100 gr banana 63kcal. Totale 163Kcal
Cena: 250 gr riso basmati 425kcal, 150 gr petto di pollo 135kcal, 100 gr pomodori da insalata 17 kcal. Totale 577kcal
Pre nanna: 100gr mela 48kcal, 50 gr mandorle secche 298kcal. Totale 346
Totale kcal giornata: 3979kcal

Come mai mi sconsigli di fare la massa?

**luna80** · 17-12-2015, 18:15:46

te l'ho detto...vedendo i tuoi dati, soprattutto a causa della bf...non so se vuoi postare una foto per conferma

**Luca_Crash** · 17-12-2015, 18:28:10

Foto non ne vorrei postare per motivi personali.
Aspetto tue risposte, grazie dell'aiuto!

**Manx** · 17-12-2015, 18:29:04

Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio

Foto non ne vorrei postare per motivi personali.
Aspetto tue risposte, grazie dell'aiuto!

la tua faccia non è richiesta

**luna80** · 17-12-2015, 18:34:11

come ti ha detto manx la foto non deve essere con il viso...ma come vuoi, in ogni caso una dieta da 4000kcal te la sconsiglio con i tuoi dati...

calcolati il tdee e segui al massimo una normocalorica, non di più

**Luca_Crash** · 17-12-2015, 18:41:27

Va bene ragazzi.
Grazie dei consigli e del tempo che mi avete dedicato

**Manx** · 17-12-2015, 19:03:59

Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio

Va bene ragazzi.
Grazie dei consigli e del tempo che mi avete dedicato

quindi...che farai se posso chiedere?

**Luca_Crash** · 17-12-2015, 19:18:03

Seguirò una dieta normocalorica

Grazie ancora

**Manx** · 17-12-2015, 19:30:33

Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio

Seguirò una dieta normocalorica

Grazie ancora

bene!

**Hunterboy** · 17-12-2015, 21:31:51

Originariamente Scritto da Luca_Crash Visualizza Messaggio

Ciao a tutti

Comincio col dirvi che sono molto inesperto sul settore, verso settembre ho iniziato una dieta per mettere su massa, vista sul canale di Frankie Commando, e devo dire che il suo lavoro lo ha fatto bene, sono arrivato al peso di 82 Kg. Ora vorrei farmi una dieta su misura, ma non ho le idee molto chiare.
Ho usato MxBody e sono riuscito a "crearmi" una dieta, ma mi riporta come valori sballati le fibre e il sale... Se qualcuno mi potrebbe aiutare visto che sono molto confuso.

Grazie.

P.S. Devo postare la dieta?

sinceramente potevi sceglierti altri esempi da seguire..