Ciao a tutti, sono nuovo del forum, e avrei piacere di ricevere delle vostre opinioni sul regime alimentare che tengo.
Premetto che sono abbastanza ignorante in merito quindi non fatevi scrupoli a smontarmi completamente
Allora io sono alto 1.76 per 60 kg scarsi e ho 24 anni. Mangio fino a saziarmi e a volte anche oltre ma non riesco ad aumentare di peso in nessun modo (e avrei una visita medica per un concorso tra un mese e mezzo dove dovrei essere minimo 63
, ma tralasciamo), e faccio attività fisica circa 5/6 volte a settimana, 3 palestra (1 ora circa) e 2/3 corsa.
La dieta che seguo è questa:
COLAZIONE ore 7.30 circa
- 4 fette biscottate integrali con 20 g di burro e marmellata
- 150 ml di latte intero
- 50 g di cereali
SPUNTINO ore 10.30 circa
- 2 pacchetti cracker
- un frutto
PRANZO ore 13.00 circa
- 120 g di pasta
- sugo che può essere al pomodoro, verdure, tonno, ecc
- insalata con 120 g di fagioli o ceci, e altra verdura, condita con olio abbondante
- a volte un po di pane
SPUNTINO ore 16.30 circa
- 100 g di pane
- 10 g di olio extra vergine di oliva
- 50 g di pomodoro, maionese
- 60 g di tonno o sgombro
- frutta secca (fichi o albicocche)
CENA ore 20.00/20.30
- 2 mozzarelle da 125 g condite con olio, o 2/3 uova, o 120 g di salmone affumicato, o pesce fritto, o 2 scatolette di tonno/sgombro
- verdura abbondante con 120 g di fagioli o ceci, o 150 g di verdura cotta, o 2 patate lesse
- 50 g di pane
SPUNTINO ore 23.00 circa
- 4/5 biscotti o semi lino, zucca o noci
Sono pronto, a voi la parola
P.s. Dimenticavo, allenamento lo faccio solitamente dalle 19.00 alle 20.00 palestra, e dalle 12.00 alle 13.00 la corsa.
Premetto che sono abbastanza ignorante in merito quindi non fatevi scrupoli a smontarmi completamente
Allora io sono alto 1.76 per 60 kg scarsi e ho 24 anni. Mangio fino a saziarmi e a volte anche oltre ma non riesco ad aumentare di peso in nessun modo (e avrei una visita medica per un concorso tra un mese e mezzo dove dovrei essere minimo 63
, ma tralasciamo), e faccio attività fisica circa 5/6 volte a settimana, 3 palestra (1 ora circa) e 2/3 corsa.La dieta che seguo è questa:
COLAZIONE ore 7.30 circa
- 4 fette biscottate integrali con 20 g di burro e marmellata
- 150 ml di latte intero
- 50 g di cereali
SPUNTINO ore 10.30 circa
- 2 pacchetti cracker
- un frutto
PRANZO ore 13.00 circa
- 120 g di pasta
- sugo che può essere al pomodoro, verdure, tonno, ecc
- insalata con 120 g di fagioli o ceci, e altra verdura, condita con olio abbondante
- a volte un po di pane
SPUNTINO ore 16.30 circa
- 100 g di pane
- 10 g di olio extra vergine di oliva
- 50 g di pomodoro, maionese
- 60 g di tonno o sgombro
- frutta secca (fichi o albicocche)
CENA ore 20.00/20.30
- 2 mozzarelle da 125 g condite con olio, o 2/3 uova, o 120 g di salmone affumicato, o pesce fritto, o 2 scatolette di tonno/sgombro
- verdura abbondante con 120 g di fagioli o ceci, o 150 g di verdura cotta, o 2 patate lesse
- 50 g di pane
SPUNTINO ore 23.00 circa
- 4/5 biscotti o semi lino, zucca o noci
Sono pronto, a voi la parola
P.s. Dimenticavo, allenamento lo faccio solitamente dalle 19.00 alle 20.00 palestra, e dalle 12.00 alle 13.00 la corsa.
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