Dieta massa dubbio utilizzo whey

[Mataleao 93]

Ragazzi che mi dite le prendo di pome le proteine un'ora prima dell'allenamento o le prendo subito dopo aver finito di allenarmi? Io mangio 30/60 minuti dopo aver finito l'allenamento, piu 60 che 30.

Poi sto pensando se non le prendo di pome quando faccio spuntino non passa troppo tempo da quando me le prendo lultima volta cioè a pranzo, io finisco do pranzare alle 14:30, e prendendole poi dopo l'allenamento se ne parlerebbe alle 19:30 o 20

[Mataleao 93]

Ciao a tutti.. Lo spuntino pomeridiano, che sia whey e frutta o panino con affettato, quando va fatto tipo se mi alleno alle 18?? Un ora e mezza prima cioè in questo caso alle 16:30? Voi come fate?

[Manx]

mai fatti spuntini pre wo... non sono mica obbligatori.

[Mataleao 93]

E quando non ti alleni non ne fai neanche?

[gendarius]

E quando non ti alleni non ne fai neanche?

Non sono indispensabili.. Manx fa "solo" colazione, pranzo e cena.
Io idem solo che salto la colazione e metto un pasto al pomeriggio; tra poco non farò più neanche quello..

[Manx]

E quando non ti alleni non ne fai neanche?

lo facevo quando mangiavo 4-5 volte al giorno, ma quasi mai con le whey, a volte con caseine o blend, piu' spesso lo facevo con pane, affettato e arachidi o grassi.

[agguanta]

Perché tutte ste mandorle?

[debe]

Salve ragazzi, vorrei sapere se voi mi consigliate di utilizzare le whey dopo aver conisciuto la mia alimentazione che vi elencherò a grandi linee. Non voglio scervellarmi nelle grammature ecc.. Non credo sia fondamentale, cerco di seguire una dieta sana.

COLAZIONE:
tazza di latte + 3 fette biscottate + 1 frutto (pref. banana) + circa 10 mandorle
(Prima sostituivo il latte con le whey)
PRANZO:
1 piatto di pasta con condimento + fettina di pollo o carne rossa o hamburger + 10 mandorle + insalata quando capita

SPUNTINO:
1 banana + pera o mela + 10 mandorle
(prima prendevo oltre a questo anche le whey)

CENA:
carne rossa o pollo + insalata + pane + 10 mandorle


Questa è la mia alimentazione prima prendevo le whey a colazione e allo spuntino pomeridiano, ora siccome mi sono finite mi chiedo se sia veramente necessario utilizzarle.
Poi vilevo sapere in generale come vi sembra questa alimentazione e se non vi piace qualcosa, iniltre aggihgo che mangio spesso verdura a cena.
175cm x 71/72kg x 22 anni

Di ortaggi e verdure ce ne sono un'infinità, non dovresti mangiare solo insalata, che tra l'altro solitamente se ne mangia un quantitativo troppo basso, visto il rapporto volume/peso limitato. Non farti mancare le verdure cotte, spinaci, bietole, ecc. Altra cosa: non vedo alcun legume, importantissimo anch'esso in una sana alimentazione. Quaranta mandorle al giorno, tutti i giorni, poi, mi sembrano un po' eccessive. A parte il fatto che ci sono anche noci, pinoli, pistacchi, ecc.. Comunque le cose più importanti sono la mancanza assoluta di legumi e la quasi mancanza assoluta di verdure e ortaggi.

[Mataleao 93]

ragazzi sto cercando di costruirmi una dieta seguendo la discussione in rilievo "Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica."
ho calcolato il mio TDEE (2446,875 kcal) e ho aggiunto un 20% (del TDEE) per arrivare a una dieta per massa che conterebbe 2936,25 kcal.
Ho calcolato l'apporto proteico minimo che ammonterebbe e 113,6g (71kg x 1,6g/kg)
e quello lipidico 56,8g (71 x 0,8)
Adesso devo struttuare una dieta in cui l'apporto di proteine e grassi sia quello calcolato mentre il resto carboidrati e il tutto deve rientrare nelle 2936,25kcal???????

[Hunterboy]

certo ma pensavo ti fosse già chiaro . Un consiglio se posso, parti con meno calorie e poi ti regoli in base al peso/grasso se ne metti. Spesso quei calcoli non sono veritieri e magari il valore del tdee corrisponde già ad una ipercalorica.. a livello di grasso come sei messo?

[Mataleao 93]

Un po di pancetta c'è lho, piu che altro ho la pancia gonfia..
Quindi dovrei partire da una dieta di 2450kcal?

[Hunterboy]

io partirei da li poi cmq decidi tu !

[Mataleao 93]

A cosa potrebbe esser dovuto il gonfiore della pancia???


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[Manx]

A cosa potrebbe esser dovuto il gonfiore della pancia???


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intolleranze per es....se è veramente gonfiore...e non panza

[Mataleao 93]

Io penso sia gonfiore perché quando indurisco l'addome gli addominali si vedono e c'è solo un po di pancetta nella parte dell'ombelico.. Boh


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