Dieta massa dubbio utilizzo whey

[Mataleao 93]

Salve ragazzi, vorrei sapere se voi mi consigliate di utilizzare le whey dopo aver conisciuto la mia alimentazione che vi elencherò a grandi linee. Non voglio scervellarmi nelle grammature ecc.. Non credo sia fondamentale, cerco di seguire una dieta sana.

COLAZIONE:
tazza di latte + 3 fette biscottate + 1 frutto (pref. banana) + circa 10 mandorle
(Prima sostituivo il latte con le whey)
PRANZO:
1 piatto di pasta con condimento + fettina di pollo o carne rossa o hamburger + 10 mandorle + insalata quando capita

SPUNTINO:
1 banana + pera o mela + 10 mandorle
(prima prendevo oltre a questo anche le whey)

CENA:
carne rossa o pollo + insalata + pane + 10 mandorle


Questa è la mia alimentazione prima prendevo le whey a colazione e allo spuntino pomeridiano, ora siccome mi sono finite mi chiedo se sia veramente necessario utilizzarle.
Poi vilevo sapere in generale come vi sembra questa alimentazione e se non vi piace qualcosa, iniltre aggihgo che mangio spesso verdura a cena.
175cm x 71/72kg x 22 anni

[Manx]

beh, come facciamo a dirti si' prendi le whey...se non conosciamo le grammature di quello che mangi? Impossibile...

[Mataleao 93]

Hai ragione.... Non ci avevo pensato haahahah
per quanto riguarda la carne circa 100/150 gr a pranzo e a cena.. La pasta un bel piattone sui 150gr

[gendarius]

Vanno scritti i macro e calorie totali della dieta..

[matteorodman]

arrivi a consumare 140 grammi di pro al giorno?se si non importa le whey, se no integra le mancanti con whey o con cibo solido, naturalmente tenendo conto delle calorie totali

[Mataleao 93]

In base a cosa dici 140gr di proteine al giorno?

[matteorodman]

se vuoi fare massa almeno a 2gr x kg dovresti assumerle,quindi visto che pesi circa 70 kg dovresti assumere circa 140 gr al giorno

[matteorodman]

vedendo la dieta anche se non conosciamo la grammatura è difficile capire quante ne stai assumendo credo comunque che sei basso,perchè allo spuntino non aggiungi per esempio un panino con bresaola o una scatoletta di tonno al naturale e a colazione per esempio uno jogurt greco?

[Mataleao 93]

Potrei aggiungere lo yogurt greco a colazione, e mettere le whey nello spuntino pomeridiano... Che dite??
ho fatto un calcolo grossolano e credo di non arrivare neanche a 100 gr di proteine al giorno

[matteorodman]

per la colazione ok poi dipende anche da quando ti alleni,lo spuntino coincide con il pre o post workout ?

[Mataleao 93]

Io lo spuntino lo faccio alle 16:30 e alle 17:30/18 mi alleno, finisco alle 19:30/20 e ceno alle 20:30.
In questo modo mangio due frutti, 10 mandorle e le whey un'ora prima di andare palestra. Che dite?

[matteorodman]

mmm io rivedrei il tutto allora,ceni troppo lontano dalla fine dell allenamento,le proteine magari idrolizzate potresti prenderle subito dopo allenamento magari con una mela e poi andare a cena

[Mataleao 93]

Questo spuntino con frutta whey e mandorle un ora prima dell'allenamento va bene??
comunque da quando finisco di fare palestra fino a quando ceno non passa molto neanche un ora... Dovrebbe essere a che finisco di fare palestra subito vado a cena?
potrei fare altrimenti un ora prima della palestra frutta e mandorle e subito appena finisco le whey

[matteorodman]

si metti le pro dopo e dato che devi comprarle sceglile a rapido assorbimento

[Mataleao 93]

Quindi pro dopo allenamento e dopo mezzora ceno?
e cosi da quando finisco di pranzare cioe alle 14:30 fino a fine allenamento cioe 19:30/20 non ne assumo proteine?