Dieta massa dubbio utilizzo whey

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  • Mataleao 93
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    #16
    Ragazzi che mi dite le prendo di pome le proteine un'ora prima dell'allenamento o le prendo subito dopo aver finito di allenarmi? Io mangio 30/60 minuti dopo aver finito l'allenamento, piu 60 che 30.

    Poi sto pensando se non le prendo di pome quando faccio spuntino non passa troppo tempo da quando me le prendo lultima volta cioè a pranzo, io finisco do pranzare alle 14:30, e prendendole poi dopo l'allenamento se ne parlerebbe alle 19:30 o 20

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    • Mataleao 93
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      • Feb 2012
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      #17
      Ciao a tutti.. Lo spuntino pomeridiano, che sia whey e frutta o panino con affettato, quando va fatto tipo se mi alleno alle 18?? Un ora e mezza prima cioè in questo caso alle 16:30? Voi come fate?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        mai fatti spuntini pre wo... non sono mica obbligatori.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Mataleao 93
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          #19
          E quando non ti alleni non ne fai neanche?

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          • gendarius
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            • Vicenza
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            #20
            Originariamente Scritto da Mataleao 93 Visualizza Messaggio
            E quando non ti alleni non ne fai neanche?
            Non sono indispensabili.. Manx fa "solo" colazione, pranzo e cena.
            Io idem solo che salto la colazione e metto un pasto al pomeriggio; tra poco non farò più neanche quello..

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #21
              Originariamente Scritto da Mataleao 93 Visualizza Messaggio
              E quando non ti alleni non ne fai neanche?
              lo facevo quando mangiavo 4-5 volte al giorno, ma quasi mai con le whey, a volte con caseine o blend, piu' spesso lo facevo con pane, affettato e arachidi o grassi.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • agguanta
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                • Busto Arsizio
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                #22
                Perché tutte ste mandorle?
                sigpic
                La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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                • debe
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                  • Jul 2007
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                  • Pisa
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                  #23
                  Originariamente Scritto da Mataleao 93 Visualizza Messaggio
                  Salve ragazzi, vorrei sapere se voi mi consigliate di utilizzare le whey dopo aver conisciuto la mia alimentazione che vi elencherò a grandi linee. Non voglio scervellarmi nelle grammature ecc.. Non credo sia fondamentale, cerco di seguire una dieta sana.

                  COLAZIONE:
                  tazza di latte + 3 fette biscottate + 1 frutto (pref. banana) + circa 10 mandorle
                  (Prima sostituivo il latte con le whey)
                  PRANZO:
                  1 piatto di pasta con condimento + fettina di pollo o carne rossa o hamburger + 10 mandorle + insalata quando capita

                  SPUNTINO:
                  1 banana + pera o mela + 10 mandorle
                  (prima prendevo oltre a questo anche le whey)

                  CENA:
                  carne rossa o pollo + insalata + pane + 10 mandorle


                  Questa è la mia alimentazione prima prendevo le whey a colazione e allo spuntino pomeridiano, ora siccome mi sono finite mi chiedo se sia veramente necessario utilizzarle.
                  Poi vilevo sapere in generale come vi sembra questa alimentazione e se non vi piace qualcosa, iniltre aggihgo che mangio spesso verdura a cena.
                  175cm x 71/72kg x 22 anni
                  Di ortaggi e verdure ce ne sono un'infinità, non dovresti mangiare solo insalata, che tra l'altro solitamente se ne mangia un quantitativo troppo basso, visto il rapporto volume/peso limitato. Non farti mancare le verdure cotte, spinaci, bietole, ecc. Altra cosa: non vedo alcun legume, importantissimo anch'esso in una sana alimentazione. Quaranta mandorle al giorno, tutti i giorni, poi, mi sembrano un po' eccessive. A parte il fatto che ci sono anche noci, pinoli, pistacchi, ecc.. Comunque le cose più importanti sono la mancanza assoluta di legumi e la quasi mancanza assoluta di verdure e ortaggi.

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                  • Mataleao 93
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                    #24
                    ragazzi sto cercando di costruirmi una dieta seguendo la discussione in rilievo "Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica."
                    ho calcolato il mio TDEE (2446,875 kcal) e ho aggiunto un 20% (del TDEE) per arrivare a una dieta per massa che conterebbe 2936,25 kcal.
                    Ho calcolato l'apporto proteico minimo che ammonterebbe e 113,6g (71kg x 1,6g/kg)
                    e quello lipidico 56,8g (71 x 0,8)
                    Adesso devo struttuare una dieta in cui l'apporto di proteine e grassi sia quello calcolato mentre il resto carboidrati e il tutto deve rientrare nelle 2936,25kcal???????

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                    • Hunterboy
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                      #25
                      certo ma pensavo ti fosse già chiaro . Un consiglio se posso, parti con meno calorie e poi ti regoli in base al peso/grasso se ne metti. Spesso quei calcoli non sono veritieri e magari il valore del tdee corrisponde già ad una ipercalorica.. a livello di grasso come sei messo?

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                      • Mataleao 93
                        Bodyweb Advanced
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                        #26
                        Un po di pancetta c'è lho, piu che altro ho la pancia gonfia..
                        Quindi dovrei partire da una dieta di 2450kcal?

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                        • Hunterboy
                          Supernatural
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                          #27
                          io partirei da li poi cmq decidi tu !

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                          • Mataleao 93
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                            #28
                            A cosa potrebbe esser dovuto il gonfiore della pancia???


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                            • Manx
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                              • Feb 2005
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                              #29
                              Originariamente Scritto da Mataleao 93 Visualizza Messaggio
                              A cosa potrebbe esser dovuto il gonfiore della pancia???


                              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                              intolleranze per es....se è veramente gonfiore...e non panza

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              • Mataleao 93
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                                #30
                                Io penso sia gonfiore perché quando indurisco l'addome gli addominali si vedono e c'è solo un po di pancetta nella parte dell'ombelico.. Boh


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