aiuto con alimentazione-dieta Hardgainer

[franco.5]

Salve. Sono un ragazzo secco di 18 anni, 56kgx177cm
Non mangio poco , ma mangio male e soprattutto tutta la parte di mia madre è secca come me e su internet ho trovato un aggettivo per descrivere la mia corporatura : HARDGAINER cioè uno che mangia ma non ingrassa , cosa che succede a me. Cosa posso fare per mettere su un po di massa? cosa devo mangiare? quando devo mangiare secondo voi per ingrassare anche solo un po? perchè, ad esempio, ho delle gambe molto secche e un po mi vergogno


PS: quando avevo una 10ina di anni mangiavo sempre pasta (oltre che a pranzo) a cena e ingrassai un po prima di diventare come sono oggi

[Manx]

beh, ti avevo già risposto quasi un mese fa

Ciao e benvenuto.
Per l'alimentazione c'è la sezione apposita, non qui, ma non possiamo darti ovviamente nessuna dieta da zero, bensi' devi postare tu cosa e come e quanto mangi nel modo piu' preciso possibile.
Per l'allenamento, va bene qui, ma vige la stessa regola...ovvero niente allenamento da zero, ma devi illustrarci la tua tabella che verrà poi rivista, corretta ecc...

e leggi anche questa guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

p.s. gli hard gainer...non esistono...

[franco.5]

beh, ti avevo già risposto quasi un mese fa



e leggi anche questa guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

p.s. gli hard gainer...non esistono...

grazie del link , non lo conoscevo e mi ha chiarito un po le idee

[Manx]

meno male, riformula la dieta e postala di qui quando ce l'hai.