Cutting weigth pre gara

[Clark__Kënt]

Salve a tutti, prossima settimana svolgero' una gara amatoriale di powerlifting e volevo avere qualche consiglio su come perdere 1/2 kg senza compromettere la forza
i miei dati :
1.77 x 77kg
120kg panca
210kg stacchi
160kg squat
Per la gara vorrei pesare sui 75/76 in modo da avere un punteggio migliore e quindi aggiudicarmi il primo posto .Ho sentito parlare di questo " cutting weight" pero' non ho capito bene come funziona . Qualcuno puo' aiutarmi a risolvere questo " problema " ?
Oppure tramite il rilascio dei liquidi gli ultimi 3 giorni

[madmas]

Ciao non so risponderti in merito,secondo me sarebbe meglio postare in sezione dieta alimentazione

[Manx]

ti sposto in sez. dieta...devi pero' postare la tua attuale alimentazione.

[Clark__Kënt]

Per ora sto sulle 3.300/3.500 kcal/g 400g carbo 170 pro 90/100 fat.
Io comunque io intendo qualcosa che si fa gli ultimi 2 giorni o il giorno stesso della gara, tipo bevendo mezzo litro d'acqua totale e sostituendo alla roba che mi mangio la mattina che comunque pesa qualcosa che dia energia ma non pesantezza, tipo nutella miele etc.. e quindi perdere quel kilo in piu per poi riprenderlo dopo la gara ovviamente in mezza giornata. Si chiama perdita di peso " fittizia"

[gendarius]

Dovresti cercare qualche guida su come manipolare l'idratazione tramite sodio, potassio e carbo.. Non credo sia semplice farlo senza un'adeguata competenza.

[sardu]

Non avendo abbastanza spazio nel messaggio in Rep, te lo scrivo qui:

LUNEDÌ: alimentazione normale, inclusi cibi carichi di sodio (insaccati, latticini, pesce conservato) e sodio da condimento; acqua alta (4 litri al giorno sono una buona base indicativa).
MARTEDÌ: inizio a ridurre i carboidrati, diciamo un 50% rispetto al lunedì, il resto invariato.
MERCOLEDÌ: procedo come al martedì.
GIOVEDÌ: dimezzo ancora i carboidrati, e inizio a togliere il cibo carico di sodio (riso e pollo amici), acqua abbondante.
VENERDÌ: riduco ancora i carboidrati (fino al taglio totale se necessario), elimino il sale di condimento, acqua allo stretto necessario (1,5 - 2 lt).
SABATO: vado al peso e poi reintegro.
Quanto mi aspetto di perdere? Dipende da tanti fattori, il primo è senza dubbio il peso corporeo, anzi, la composizione corporea, poi va considerata l'alimentazione di partenza, il sesso… diciamo che un 5% del proprio peso è fattibile, se si ha una % di grasso corporeo fisiologica e si ha un'alimentazione in cui i carboidrati sono contemplati.
Ovviamente il peso va monitorato quotidianamente, perchè al venerdì, sull'andamento della variazione di peso si può variare in corso d'opera la strategia.
In sintesi: ci prendiamo i primi giorni per convincere il nostro organismo che c'è abbondanza di acqua e sodio, e quando si è convinto che sia così, noi lo freghiamo, perdendo più liquidi di quanti ne introduciamo.

Fonte: Gruppo facebook sul pl


Io l'ho provato per arrivare al peso agli assoluti di panca FIPE, ho perso un kg in una week

[Clark__Kënt]

La mia gara è mercoledì , fino a sabato faccio così e gli ultimi 3 giorni? È il giorno della gara? Questo non dovrebbe compromettere la forza vero?

[sardu]

Mi sembra ovvio che devi traslare i giorni in base a quando hai la gara...

Alla seconda domanda ci arrivi da solo (la risposta è scontata)

[Clark__Kënt]

Dunque la forza non dovrebbe subire sbalzi, martedì reintegro e mercoledì per mantenermi leggero che mi consigli ?

[robybaggio10]

Se fosse un "dimagrimento" per rientrare in una "categoria", allora sarei d'accordo, ma ne vale la pena se i risultati si basano sui punti wilks?

[sardu]

Il rischio è alto, amenochè non si faccia per rientrare in categoria non lo consiglio

[Clark__Kënt]

Con un kg in meno farei 0.10 punti circa in più che non sono pochi

[sardu]

Dunque la forza non dovrebbe subire sbalzi, martedì reintegro e mercoledì per mantenermi leggero che mi consigli ?

Arrivi al peso a digiuno poi reintegri con dell'acqua e un po di carbo e sali minerali

[robybaggio10]

Con un kg in meno farei 0.10 punti circa in più che non sono pochi

Ho fatto una prova:
Se a 77 kg alzi 490 fai 342,95.
Se a 76 alzi 485 fai 342,46.
Tra 490 e 485 la differenza e' solo 1%...quindi quasi impercettibile. Per me quello che vuoi fare e' troppo rischioso.

[Clark__Kënt]

490/77= 7.36
490/76 = 7.45