Opinioni dieta definizione fatta da me

**luna80** · 14-12-2015, 20:29:36

quanti anni hai? cmq in ogni caso 1800kcal sono troppo poche...sei sotto il basale, assestati a circa il 15-20% sotto al tdee...non oltre

**Liuk591** · 15-12-2015, 18:52:00

Ho 20 anni. Cosa accade se scendo così oltre?

**luna80** · 15-12-2015, 18:59:00

rischi di perdere peso troppo velocemente e male (andrai a perdere più massa magra che grassa rispetto una dieta più equilibrata)

**Liuk591** · 15-12-2015, 22:08:49

Quindi che mi consigli di cambiare nella dieta?

**luna80** · 16-12-2015, 09:07:11

la scelta degli alimenti va bene in linea di massima, alza le kcal a 2200kcal...tutte da carbo

**Liuk591** · 16-12-2015, 10:31:33

Allora:
-A colazione aumento da 50 a 100g i fiocchi d'avena;
-A pranzo sostituisco i ceci con 100g farro perlato e aggiungo insalata con finocchi;
-A cena aggiungo 6 fette biscottate.

Starei sulle 2300kcal

A questo punto mi chiedo una cosa, le whey servono veramente? Fa qualcosa se non metto una fonte proteica nello spuntino mattutino? Magari aggiungo una ventina di grammi di farro a pranzo

**luna80** · 16-12-2015, 18:27:30

tutto ok a parte le fette biscottate per cena, la cena la terrei così, aggiungi i carbo nel pranzo
se non ti vanno le whey metti una fonte proteica solida..che sia affettato o altro, vedi tu