Pareri/consigli su dieta massa

[Hybrid_Soldier]

Salve a tutti. Ecco i miei dati:
Età:19
Altezza: 175
Peso attuale: 61kg (so di essere magro)
Metabolismo basale: 1612 kcal
Fabbisogno calorico: 2273 kcal

Ecco la dieta che avevo pensato di seguire:

COLAZIONE
350 ml latte intero (o dovrei bere latte p.s.?)
1-2 cucchiaini di nesquik
5 fette biscottate
30-35g circa di marmellata
15g whey

550 kcal (carbo 69g, grassi 16g, proteine 27g)

SPUNTINO
Panino integrale 70g
Fesa di tacchino 50g
4 noci secche

304 kcal (carbo 27g, grassi 11g, proteine 21g)

PRANZO
Pasta o riso 120g
Carne rossa di vitello o petto di pollo 150g
Pane 2-3 fette

750 kcal (carbo 100g, grassi 5g, pro 52g)

PRE-WORKOUT
25g gainer

104 kcal (carbo 13g, grassi 1g, pro 8g)

POST-WORKOUT
Frullato proteico: 300ml di latte p.s., 2 banane, 1 mela, 15g whey, 1 cucchiaino di nesquik)

390 kcal (carbo 60g, grassi 7g, pro 22g)

CENA
Pasta o riso 120g
Pane 2-3 fette
Carne o latticini

7-800 kcal circa (carbo 100g, grassi 5-?g, pro 40g)

PRENANNA
250ml di latte p.s.
4-5 noci

208 kcal (carbo 13g, grassi 13g, pro 12g)

KCAL TOTALI: 3056 circa
CARBO: 382g
GRASSI: 58g
PROTEINE: 182g

[Manx]

no spam per cortesia, continua qui http://www.bodyweb.com/threads/43870...ri-dieta-massa e leggi il regolamento. Grazie.