Ciao a tutti, mi servirebbe il vostro aiuto per sistemare la mia dieta e raggiungere il mio nuovo obiettivo, perdere massa grassa accumulata nell'ultimo periodo. Attualmente mi alleno 4/5 volte a settimana in monofrequenza e non faccio cardio. Alcuni dati: età 33, altezza 1,69cm, peso 70kg, bf 19%, bmr 1595kcal, tdee 2390kcal (sperando di non aver sbagliato i calcoli). Mi alleno in pausa pranzo quindi il pranzo coincide con il workout. Colazione e pranzo sono uguali quasi ogni giorno per comodità.
Colazione 8,15
520kcal, 7,2g grassi, 74,2g carbo, 30,2g pro
250g latte parzialmente scremato
6 fette biscottate integrali
35g marmellata
125g yogurt bianco magro 0,1%grassi
100g albume
Pranzo 14,15
680kcal, 17,2g grassi, 60g carbonio, 64,8g Prot
80g pasta
10g olio evo
10g grana
200g petto di pollo alla piastra
2 grissini integrali
Cena 20 (metto una sera tipo ma cambio ogni giorno secondo e contorno)
495kcal, 16,6g grassi, 37g carbo, 46,6g prot
100g passato di verdura
150g tagliata di manzo
100g insalata
3 grissini integrali
Cosa consigliate di sostituire, eliminare o aggiungere per riuscire ad abbassare la % bf almeno al 14-15%??
Grazie.
Colazione 8,15
520kcal, 7,2g grassi, 74,2g carbo, 30,2g pro
250g latte parzialmente scremato
6 fette biscottate integrali
35g marmellata
125g yogurt bianco magro 0,1%grassi
100g albume
Pranzo 14,15
680kcal, 17,2g grassi, 60g carbonio, 64,8g Prot
80g pasta
10g olio evo
10g grana
200g petto di pollo alla piastra
2 grissini integrali
Cena 20 (metto una sera tipo ma cambio ogni giorno secondo e contorno)
495kcal, 16,6g grassi, 37g carbo, 46,6g prot
100g passato di verdura
150g tagliata di manzo
100g insalata
3 grissini integrali
Cosa consigliate di sostituire, eliminare o aggiungere per riuscire ad abbassare la % bf almeno al 14-15%??
Grazie.