consiglio scheda alimentazione appena fatta

[noxon]

ciao rega, dopo che un gentile utente m ha fatto capire che sto 13 kg sotto il peso forma(peso 62kg x 175cm) vorrei mettere su un pò di massa magra, sui 2-3 kg, ieri seguendo un pò di post in questa sezione mi son messo a pianificare una dieta.. spero di non aver esagerato: in pratica andrei ad assumere al giorno: pro 125/135 g -carbo 285/355g -grassi 35/55 . in teoria i carbo sono alti e i grassi sono bassi. ma senza mangiare carne non saprei come limarli.. consigli? se serve vi metterò la lista di cibi e quantità che ho messo per arrivare a quella quota! ahaltra domanda... ho letto che per mantenere la massa magra ci vogliono 1,5/2g di pro al giorno... quindi per aumentarla ne servono di piu? grazieee