Dieta Definizione

[Brah]

Salve ragazzi vorrei proporvi la dieta attuale che sto seguendo per sapere la vostra opinione e se secondo voi potrà portarmi risultati.
Innanzitutto parto dicendo:
Età: 19
Sesso: M
Altezza: 177 cm
Peso: 77 Kg - Mesomorfo
Non conosco la mia attuale BF% (penso si aggiri sul 15-16% comunque)


Training Day:
Colazione: 10 mandorle, 30g Whey
Spuntino1: 20 Mandorle, 100g Pane Bianco (PanCarrè), 50g Prosciutto crudo
-Workout
Pranzo/PostWO: 100g Pane Bianco (PanCarrè), 50g Prosciutto crudo, 15g Whey
Spuntino2: 20 Mandorle, 100g Pane Bianco (PanCarrè), 50g Prosciutto crudo
Cena: 250g Yogurt Greco Fage total 0%


Rest Day:
Colazione: 10 mandorle, 30g Whey
Spuntino1: 20 Mandorle, 60g Pane Bianco (PanCarrè), 50g Prosciutto crudo
Pranzo: 60g Pane Bianco (PanCarrè), 50g Prosciutto crudo, 25g Whey
Spuntino2: 20 Mandorle, 60g Pane Bianco (PanCarrè), 50g Prosciutto crudo
Cena: 250g Yogurt Greco Fage total 0%

Dovrebbe aggirarsi sulle 2000 Kcal o poco meno.

L'obbiettivo ideale sarebbe arrivare all'8-9% BF.
La dieta vi sembra buona? Avete qualche consiglio per migliorarla ulteriormente?
Grazie in anticipo

[salvo 72]

Ciao Benvenuto,

Conosci il tuo tdee?

Dovresti postate una sola giornata tipo, specifica i macro, e le varie grammature, comprese le kcal totali, e anche gli orari

[Brah]

Ciao Benvenuto,

Conosci il tuo tdee?

Dovresti postate una sola giornata tipo, specifica i macro, e le varie grammature, comprese le kcal totali, e anche gli orari

Il mio tdee dovrebbe essere 2500 Kcal, prendendo come esempio la giornata di allenamento, le kcal dovrebbero essere 1900, faccio colazione alle 7:00, spuntino1 alle 10 e mezza/11, Workout alle 13:15, Pranzo/PostWo alle 14:30-45, spuntino2 alle 17:30 e Cena alle 20:00. I macro sono 245 Carboidrati, 156 Proteine, 55 Lipidi

[gendarius]

A parte la fonte del pane (ma qui vabbè ci sarebbero mille discussioni da fare), di carbo vedo solo 300g di pane e qualche fonte indiretta, arrivi a circa 200g di carbo.

Inoltre 150g di prosciutto ogni giorno non è il massimo sia economicamente sia per il sale/conservanti che contiene..

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

A parte la fonte del pane (ma qui vabbè ci sarebbero mille discussioni da fare), di carbo vedo solo 300g di pane e qualche fonte indiretta, arrivi a circa 200g di carbo.

Inoltre 150g di prosciutto ogni giorno non è il massimo sia economicamente sia per il sale/conservanti che contiene..

Quoto quanto detto da gendarius ti passo un link, dagli un' occhiata.


@Dario, infatti
Ogni volta che esce fuori il pancarre' succede un putiferio

[Brah]

Grazie a tutti e 2 per le risposte, cercherò di migliorarla ulteriormente, in quanto a fonte di carbo avete da consigliarmi qualcos'altro di meglio o tengo il pane?

[gendarius]

Grazie a tutti e 2 per le risposte, cercherò di migliorarla ulteriormente, in quanto a fonte di carbo avete da consigliarmi qualcos'altro di meglio o tengo il pane?

Puoi usare pane (bianco o integrale) fresco se hai "paura" dei conservanti o della scarsa qualità..

[Brah]

Puoi usare pane (bianco o integrale) fresco se hai "paura" dei conservanti o della scarsa qualità..

Va bene grazie , poi stavo pensando il tonno al naturale sarebbe un buon sostituto del prosciutto?

[salvo 72]

Va bene grazie , poi stavo pensando il tonno al naturale sarebbe un buon sostituto del prosciutto?

Ottimo

[gendarius]

Va bene grazie , poi stavo pensando il tonno al naturale sarebbe un buon sostituto del prosciutto?

Sì, più magro però.

Se ti posso dare un consiglio cerca di usare cibi non già pronti (quindi magari petto di pollo, albumi, uova) quando ne hai la possibilità..

[Brah]

Grazie mille ragazzi