post w.o. in definizione

[gigisik]

Avrei bisogno di un cosiglio;in definizione come e' meglio regolarsi per il post w.o.??.....ho sempre preso circa 20 gr di pro dalle fonti piu' disparate+ 1 frutto ad alto i.g.;volendo assumere del destrosio, in che quantita' puo' essere accettabile.in definizione appunto???!!!...considerate che dopo l' all.sono veramente a terra!!!...se non ristabilisco subito le scorte di glicogeno SVENGO!!!!!

[Goldrake]

Ehi giovane!Il post work out è importantissimo, non devi mai far mancare una scorta di carboidrati e proteine dopo l'esercizio.

Alto I.G. ma almeno un 50gr di carbo effettivi, fidati che non ti darammo problemi.Anche 30gr di proteine ci stanno.
Non dimenticare la glutamina

Se poi vuoi veicolare meglio i carbo nei muscoli, usa dell'ALA (megli R-ALA), ormai le dosi dovresti conoscerle.Solo nel post work out.

Ciao

G O L D

[RAS]

nel post WO se sei in definizione potresti abbassare i carbo a 0,5 gr x kg di peso corporeo (magro ovviamente)

se non usi BCAA e Gluta (o AA glucogenetici) aggiunti

l'optimum è una miscela con 1/3 di glucosio , 1/3 di maltodestrine e 1/3 di whey protein a rapida assimilazione ( meglio se isolate o idrolizzate)

oppure potresti diminuire la quota proteica (fino a un minimo di 20 gr) inserendo un pò di bcaa (5gr) e di Gluta (5gr) e mantenedo sempre maltodestrine e glucosio in rapporto 1:1

x migliorare la ricarica puoi inserire anche 400-800 mg di ALA (o la metà di Rala )

[Goldrake]

Originally posted by RAS
nel post WO se sei in definizione potresti abbassare i carbo a 0,5 gr x kg di peso corporeo (magro ovviamente)

se non usi BCAA e Gluta (o AA glucogenetici) aggiunti

l'optimum è una miscela con 1/3 di glucosio , 1/3 di maltodestrine e 1/3 di whey protein a rapida assimilazione ( meglio se isolate o idrolizzate)

oppure potresti diminuire la quota proteica (fino a un minimo di 20 gr) inserendo un pò di bcaa (5gr) e di Gluta (5gr) e mantenedo sempre maltodestrine e glucosio in rapporto 1:1

x migliorare la ricarica puoi inserire anche 400-800 mg di ALA (o la metà di Rala )

[gigisik]

grazie mille dei consigli ragazzi;allora io di solito assumo una ventina di gr di pro e ahime solo una ventina di gr di carbo ad alto ig,questo perche' coincide con lo spuntino pomeridiano e preferisco tenermi un altra ventina di carbo a basso ig per la cena;altrimenti so' che muoio di fame.che mi consigliate??....magari di prenderne direttamente 40 tutti nel post w.o. e poi a cena solo carbo da verdura e niente wasa??!!!