problema six pack

[noxon]

ciao a tutti, complimenti per il forum veramente ben fatto sono un ragazzo di 20 anni 175cm per 62 kg faccio palestra +6km di corsa sostenuta 3 volte a settimana, vorrei chiedere a voi esperti se c è qualche cibo da evitare o integrare se voglio il six pack,(perdonate la terminologia errata ma sono molto nabbo in ste cose).. mi si vedono quelli alti ben definiti, i medi la parte alta poi all altezza dell ombelico dove finiscono ho un filo di grasso che copre proprio la linea del ''pack'', sono vegano, e mangio pranzo e cena cereali (riso,miglio, avena, amaranto, quinoa),tutte le verdure crude e scondite e una, due volte a settimana tofu per le proteine,zero fritti, dolci, bibite, alcool. che posso fare? grazie e buona giornata

[gendarius]

Hai letto la guida in rilievo su come impostare una dieta?

Visti i tuoi dati anche se perdessi grasso non avresti comunque un addome "serio" (cioè sembreresti un deportato, senza offesa).

Le proteine costituiscono un nutriente essenziale per il corpo, introdurre fonti "nobili" due/tre volte a settimana non è salutare..

[Ozn]

Guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Hai una foto? Con i tuoi dati direi che l'addome andrebbe prima "costruito", dubito tu abbia muscolatura

[noxon]

Hai letto la guida in rilievo su come impostare una dieta?

Visti i tuoi dati anche se perdessi grasso non avresti comunque un addome "serio" (cioè sembreresti un deportato, senza offesa).

Le proteine costituiscono un nutriente essenziale per il corpo, introdurre fonti "nobili" due/tre volte a settimana non è salutare..

hahahahha un deportato non son messo cosi male, comunque le proteine complesse affaticano il sistema digerente e stimolano, ma non nutrono, gli aminoacidi essenziali e semi-essenziali si trovano in tutti i cereali e verdure in quantità sufficiente, quindi non comprendo l affermazione : introdurre fonti "nobili" due/tre volte a settimana non è salutare. in conclusione non voglio diventare grosso, visto che nello sport che pratico si punta al pesare il meno possibile, vorrei solo definirmi,se ci sono cereali che è meglio evitare, o verdure o frutti da preferire al posto di altri, questo vorrei sapere io. grazie lo stesso per la risposta

[Ozn]

Il tuo rapporto altezza peso é -13 (MENO 13 kg), cosa vuoi definire?

[Manx]

che sport pratichi, noxon?

[gendarius]

hahahahha un deportato non son messo cosi male, comunque le proteine complesse affaticano il sistema digerente e stimolano, ma non nutrono, gli aminoacidi essenziali e semi-essenziali si trovano in tutti i cereali e verdure in quantità sufficiente, quindi non comprendo l affermazione : introdurre fonti "nobili" due/tre volte a settimana non è salutare. in conclusione non voglio diventare grosso, visto che nello sport che pratico si punta al pesare il meno possibile, vorrei solo definirmi,se ci sono cereali che è meglio evitare, o verdure o frutti da preferire al posto di altri, questo vorrei sapere io. grazie lo stesso per la risposta

Ok sono presenti tutti gli aminoacidi essenziali, ma per "nobili" io intendo di elevato valore biologico.

Riguardo la tua domanda l'unica risposta che si può dare è provare su di te e vedere come reagisci; alcune persone ad esempio con un po' di fagioli si gonfiano (per le fibre presumo) altri invece stanno benissimo, idem con i cereali o qualunque alimento.

ps: diventare "grosso" non è facile anche volendo

[noxon]

Guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Hai una foto? Con i tuoi dati direi che l'addome andrebbe prima "costruito", dubito tu abbia muscolatura

si, non sono sicuramente muscoloso, ma se la pelle fosse sottile come lo è sugli addominali alti si vedrebbero anche i medi come detto sopra non voglio aumentare massa, per la mia categoria posso prendere solo 1kg al massimo..allego il link con la foto http://imgur.com/6KmxT35

[noxon]

Ok sono presenti tutti gli aminoacidi essenziali, ma per "nobili" io intendo di elevato valore biologico.

Riguardo la tua domanda l'unica risposta che si può dare è provare su di te e vedere come reagisci; alcune persone ad esempio con un po' di fagioli si gonfiano (per le fibre presumo) altri invece stanno benissimo, idem con i cereali o qualunque alimento.
c
ps: diventare "grosso" non è facile anche volendo

grazie mille gendarius credevo ci fossero delle sorte di standard, o linee guida allora mi userò come cavia

[noxon]

che sport pratichi, noxon?

boxe, e siccome sono stato costretto a fermarmi perchè mi son fattomale alla spalla facendo il coglione con gli amici mi son iscritto in palestra... sto attento al peso perchè con l anno nuovo vorrei iniziare a fare qualche incontro

[noxon]

Il tuo rapporto altezza peso é -13 (MENO 13 kg), cosa vuoi definire?

boia 13 kg son tantissimi hahaaahah resterò senza sixpack mi sa

[gendarius]

boxe, e siccome sono stato costretto a fermarmi perchè mi son fattomale alla spalla facendo il coglione con gli amici mi son iscritto in palestra... sto attento al peso perchè con l anno nuovo vorrei iniziare a fare qualche incontro

Non è che in qualche mese aumenti di 5kg se fai le cose con criterio eh, anzi spesso chi ha fluttuazioni considerevoli di peso non ha proprio capito molto o se ne frega altamente (e non è salutare).
Potresti sfruttare questi mesi di palestra per migliorare la forza ed esplosività, credo ci sia del transfer.

boia 13 kg son tantissimi hahaaahah resterò senza sixpack mi sa

Già 2-3kg a parità di massa grassa sono una differenza che si nota.

[noxon]

consiglio scheda alimentazione appena fatta

ciao rega, dopo che un gentile utente m ha fatto capire che sto 13 kg sotto il peso forma(peso 62kg x 175cm) vorrei mettere su un pò di massa magra, sui 2-3 kg, ieri seguendo un pò di post in questa sezione mi son messo a pianificare una dieta.. spero di non aver esagerato: in pratica andrei ad assumere al giorno: pro 125/135 g -carbo 285/355g -grassi 35/55 . in teoria i carbo sono alti e i grassi sono bassi. ma senza mangiare carne non saprei come limarli.. consigli? se serve vi metterò la lista di cibi e quantità che ho messo per arrivare a quella quota! ahaltra domanda... ho letto che per mantenere la massa magra ci vogliono 1,5/2g di pro al giorno... quindi per aumentarla ne servono di piu? grazieee

[gendarius]

Essendo vegano le fonti proteiche "nobili" da cui attingere non sono molte purtroppo.. Soia e soia

[brn]

ciao rega, dopo che un gentile utente m ha fatto capire che sto 13 kg sotto il peso forma(peso 62kg x 175cm) vorrei mettere su un pò di massa magra, sui 2-3 kg, ieri seguendo un pò di post in questa sezione mi son messo a pianificare una dieta.. spero di non aver esagerato: in pratica andrei ad assumere al giorno: pro 125/135 g -carbo 285/355g -grassi 35/55 . in teoria i carbo sono alti e i grassi sono bassi. ma senza mangiare carne non saprei come limarli.. consigli? se serve vi metterò la lista di cibi e quantità che ho messo per arrivare a quella quota! ahaltra domanda... ho letto che per mantenere la massa magra ci vogliono 1,5/2g di pro al giorno... quindi per aumentarla ne servono di piu? grazieee

non intendeva dire che il tuo peso forma deve essere 75 kg (l HP è un coefficiente usato per misurare la grossezza, HP 0 con una % di grasso decente vuol dire essere relativamente grossi ), intendeva dire che sei un fuscello probabilmente anche per il tuo sport, di quanti kg sei sotto non possiamo valutare senza conoscerti o foto.
temo dovrai integrare pesantemente con proteine alla soia se vuoi raggiungere una quota proteica ottimale vista la tua etica alimentare