Non aumento di peso

[Ronniecoleman]

Ciao sono nuovo del forum quindi scusatemi se ho sbagliato sezione
volevo sapere per quale motivo non riesco ad aumentare massa mi alleno 3 volte a settimana(dopo un periodo in cui mi allenavo tutti i giorni senza dare riposo ai muscoli COSA SBAGLIATISSIMA LO SO ma purtroppo al tempo non lo sapevo), prendo 35-40 grammi di proteine al giorno e mangio in maniera sana pur non seguendo una dieta
ESEMPIO:
mattina caffè latte cereali-frutta -uova 5g proteine
spuntino noci mandorle in generale frutta secca
pranzo pasta-riso con legumi
post palestra 30g protine e frutto di solito banana
cena cerco di mangiare sempre carne ma a volte capita che mangi carboidrati
Spuntino 5-10g protine con un po di ricotta per rallentarne il rilascio

MI ALLENO 3 volte a settimana inizialmente facevo 2 muscoli a sessione (A B C) per poi riallenari dopo una settimana
ora sono passato ad un allenamento ABA BAB

faccio circa 4-5 esercizzi per i muscoli grandi 3-4 per i medi e 2-3 per i piccoli

tutto questo però lo faccio senza ottenere risultati e dopo vari mesi in cui il mio peso è rimasto pressoché invariato sono arrivato alla conclusione (non ne sono sicuro) di essere in sovrallenamento quindi per adesso starò a riposo per 2-3 settimane (PULTROPPO AMO ALLENARMI E AMO SENRIRE I MUSCOLI BRUCIARE)

adesso so vi chiedo consigli per mettere massa e per far passare questa ipotetica fase di sovrallenamento

GRAZIE ASPETTO CONSIGLI

[Manx]

ti sposto in sezione dieta...ma devi indicare i tuoi dati fisici...e la dieta deve essere dettagliata con tutte le grammature, altrimenti impossibile aiutarti. Segui questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Ronniecoleman]

Sono alto 178 e peso 66.5kg

[Hunterboy]

Visto che non conteggi, non hai magari l'idea di quanto realmente mangi e magari può essere che mangi poco rispetto al tuo fabbisogno altrimenti in un modo o nell'altro anche un minimo dovresti aumentare..oppure potresti avere un metabolismo veloce..ma sono tutte ipotesi campate li per li.. La tua età?

[Davide_]

da ciò che hai scritto mi viene da pensare che stai parecchio basso di pro..
Hai almeno un idea generale di quanti cho-fat-pro mangi al giorno? non precisi grammo per grammo, ma almeno per grandi viee
Comunque sia, hai provato ad aumentare un po l'introito giornaliero in questo periodo in cui non vedevi aumentare il peso?

P.S.: Le 35-40 g di pro al giorno sono solo pro in polvere o sono le pro totali ?

[Ronniecoleman]

Visto che non conteggi, non hai magari l'idea di quanto realmente mangi e magari può essere che mangi poco rispetto al tuo fabbisogno altrimenti in un modo o nell'altro anche un minimo dovresti aumentare..oppure potresti avere un metabolismo veloce..ma sono tutte ipotesi campate li per li.. La tua età?

Ho appena compiuto 18 anni

[Ronniecoleman]

35-40 sono solo in polvere

[Ronniecoleman]

Il metabolismo veloce credo di non averlo (anche se ho spesso fame) perché prima ero obeso ho perso 20 chili aumentando abbastanza la massa muscolare ALLENANDOMI MALE, il mio timore è che essendomi allenato male con frequenza praticamente giornaliera senza praticamente mai alternare i muscoli da allenare e facendo ripetizioni non propio mirate e che il mio corpo subendo tutto questo stress si sia abituato non crescendo più

infatti da oggi inzizisro un periodo di riposo perché credo di essere in SOVRALLENAMENTO.
quanto
deve durare questo periodo di risposo e posso svolgere attività aerobica durante questo periodo?

[Manx]

Il metabolismo veloce credo di non averlo (anche se ho spesso fame) perché prima ero obeso ho perso 20 chili aumentando abbastanza la massa muscolare ALLENANDOMI MALE, il mio timore è che essendomi allenato male con frequenza praticamente giornaliera senza praticamente mai alternare i muscoli da allenare e facendo ripetizioni non propio mirate e che il mio corpo subendo tutto questo stress si sia abituato non crescendo più

infatti da oggi inzizisro un periodo di riposo perché credo di essere in SOVRALLENAMENTO.
quanto
deve durare questo periodo di risposo e posso svolgere attività aerobica durante questo periodo?

il sovrallenamento ha una precisa e determinata sintomatologia...tu che sintomi hai? in ogni caso... non è una cosa che colpisce i comuni mortali come noi, ma i professionsiti di varie discipline (e il bb è tra le discipline MENO colpite) che si alleno 2-3 volte al giorno 6 giorni su 7. Non è il tuo caso Poi probabile che ti sei cmq allenato male...posta le tue tabelle nella sezione apposita. Ti consiglio di leggere la guida che ti ho linkato, poichè non possiamo aiutarti se non sei preciso.

[Davide_]

Io penso che tu debba tenere più conto delle quantità degli alimenti, non dico di prendere ogni singolo grammo ma almeno di guardare ad occhio le quantità dei macro
io non so se tu raggiunga il minimo di proteine giornaliere visto che non ci sono dati precisi
ma presumendo di tenersi su un quantità variabile dagli 1,5-2 g / Kg dovresti stare circa dai 100 ai 140 e io sinceramente da ciò che hai scritto non penso ci arrivi
e inoltre consiglierei come pasti principali , pasti completi ( pro - carbo - grassi)

[Ronniecoleman]

Ok grazie mille per i consigli adesso mi fermerò per circa due settimane. Dopo questo periodo di stop inizierò a seguire una dieta prima ipocalorica per buttare giù un paio di kili sopratutto nella zona addominali allenandomi con pesi un po più leggeri e facendo cardio poi appena fatto ciò credo ci vorrà un morsetto inizierò a fare massa seguendo una dieta ben precisa e tenendo conto in maniera più accurata delle quantità

[Manx]

non capisco perchè vuoi fermarti 2 settimane...e perchè hai ignorato la mia domanda...
in ogni caso non si buttano giu' kg localizzati, tanto meno facendo esercizi con pesi piu' leggeri...è proprio il contrario di quello che andrebbe fatto.

[Ronniecoleman]

Sinceramente non voglio fermarmi perché amo allenarmi e sentire i muscoli bruciare ma ho notato una diminuzione del volume dei muscoli(forse anche un leggero aumento del grasso addominale) e insonnia che ho letto sono sintomi del sovrallenamento wuello che non ho riscontrato però è la voglia di andare in palestra che a me non manca mai.
Non crescendo sinceramente credo di essere in sovrallenamento anche perché non prendo una pausa del allenamento da davvero molto tempo in 2 anni avrò fatto una pausa di una settimana e basta
e non vedo i muscoli ingrossarsi pur mangiando molto è abbastanza bene (secondo me anche la giusta quantità dato che a volte a pranzo mi sono mangiato anche 400g di fagioli mischiati con riso)

[matteorodman]

Arrivare al sovrallenamento mi pare molto improbabile,hai fatto il conto della proteine che assumi giornalmente?arrivi sui 120/130?,poi i muscoli vanno "sorpresi" prova a variare gli esercizi di tanto in tanto

[salvo 72]

Sinceramente non voglio fermarmi perché amo allenarmi e sentire i muscoli bruciare ma ho notato una diminuzione del volume dei muscoli(forse anche un leggero aumento del grasso addominale) e insonnia che ho letto sono sintomi del sovrallenamento wuello che non ho riscontrato però è la voglia di andare in palestra che a me non manca mai.
Non crescendo sinceramente credo di essere in sovrallenamento anche perché non prendo una pausa del allenamento da davvero molto tempo in 2 anni avrò fatto una pausa di una settimana e basta
e non vedo i muscoli ingrossarsi pur mangiando molto e' abbastanza bene (secondo me anche la giusta quantità dato che a volte a pranzo mi sono mangiato anche 400g di fagioli mischiati con riso)

Come fai a dirlo, se non conosci ne il tuo fabbisogno giornaliero, ne i macro che assumi,