Differenza Macros Definizione e Massa

**Manx** · 09-12-2015, 13:31:47

mai...letto? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica è una guida in rilievo da anni qui sopra, dove trovi anche risposte a domande come la tua.

**bogdan schw** · 09-12-2015, 16:19:54

Originariamente Scritto da Lalex Visualizza Messaggio

Quali sono le grammature dei macros da utilizzare genericamente in definizione e massa ?

no ce una regola generale, dipende da tanti fattori (volume d'allenamento,body fat ,cardio, obiettivo finale...), ma volendo essere molto generali si potrebbe dire che in definizione si sta piuttosto bassi con i carbo e a volta i grassi mentre la percentuale di callorie provenienti da proteine dovrebbe essere alta (arrivando anche a 40% di pro), per perdere meno massa possibile, in massa e piu semplice; vai in ipocalorica con una dieta piu ricca di carbo e fat e una percentuale inferiore di pro(20-25% del totale calorico).

**Lalex** · 09-12-2015, 20:31:52

Quindi in definizione 40 pro 30 fat 30 carbo mentre in massa 20 pro 40 carbo 40 fat ?

**Hunterboy** · 09-12-2015, 20:47:41

nel primo post hai chiesto le grammature ed ora posti le % ?

COme ti hanno già detto, è tutto soggettivo.. dipende da quante calorie e grammature dei vari macronutrienti tu assumi in massa, parti da quelle ed inizia a scalare i carboidrati..ogni settimana,ogni due in base ai riscontri che ti da il tuo fisico.. Poi ci sono diversi approcci di diete da definizione, low carb con ciclizzazione dei carboidrati,diete metaboliche/chetogeniche ecc.. DIpende anche dalla tua condizione fisica attuale, % di grasso ecc.. Non ci sono ne grammature standard,ne diete standard che ti permettono un risultato sicuro.. Nel link di Manx c'è scritto tutto e cmq il forum è pieno di 3d come il tuo, usa il search!
Ti stai preparando per il periodo post-mangiate di Natale??

**Lalex** · 10-12-2015, 14:21:24

Ho scritto le percentuali per capirci meglio, mi serve per avere una base sui macros , niente sgarri purtroppo

**bogdan schw** · 10-12-2015, 17:25:44

Originariamente Scritto da Lalex Visualizza Messaggio

Quindi in definizione 40 pro 30 fat 30 carbo mentre in massa 20 pro 40 carbo 40 fat ?

allora, sia che vai in massa che in definizione il cambiamento deve essere graduale, con i fat non direi di andare al 30 e 40 %, in definizione vai con 20% di fat e 40 di carbo mentre in massa vai con 50 di carbo e 30 di fat, le proteine come ho detto precedentemente.Questi sono informazione generali, come ho gia detto non e facile strutturarti la dieta, dipende anche da che tipo sei(ectomorfo,mesomorfo,endomorfo), per esempio per un ectomorfo e ideale una dieta piu ricca di carbo mentre per un endo una piu bassa in carbo.

***gendarius*** · 10-12-2015, 19:04:50

Le percentuali non hanno molto senso in realtà.. Se ho un tdee alto si ha un eccesso di proteine e grassi, se basso una carenza..

**Lalex** · 10-12-2015, 20:03:22

Esiste un libro che parli di tutto ciò ?

**Manx** · 10-12-2015, 20:13:01

Originariamente Scritto da Lalex Visualizza Messaggio

Esiste un libro che parli di tutto ciò ?

basterebbe, per iniziare, leggere la guida che ti abbiamo linkato

e poi nella sezione apposita ti hanno dato già un nome...e ti invito a leggere le recensioni in rilievo...dove trovi vari testi anche sull'alimentazione.

**bogdan schw** · 11-12-2015, 17:14:10

Originariamente Scritto da Lalex Visualizza Messaggio

Esiste un libro che parli di tutto ciò ?

ce ne sono centinaia di libri, ma e piu semplice ricercare le info su internet, ci sono tanti articoli riguardo a cio nel web,vedi,per cercare la ripartizione dei macro adatta a te