Sostituire Gainer con cibo consigli per lo spuntino

[Boci]

Ciao a tutti,

mi servirebbero dei consigli su come poter eliminare dalle mie due merende giornaliere ( metà mattina , metà pomeriggio cioè 2 ore prima dell'allenamento )

il mass gainer True Mass della BSN che sto utilizzando ora, vorrei poter risparmiare di acquistare questo integratore sostituendolo con del cibo ( più economico )

ma allo stesso tempo, pratico e veloce o quasi come preparare uno shaker ( faccio entrambi gli spuntini sul posto di lavoro ), e che abbia circa gli stessi valori nutrizionali

ogni merenda sono 60 g di True Mass, 240 Kcal : 6 g Grassi ( 1,5 saturi ), 30 g Carbo, 16 g Pro .

[Miller]

puoi fare uno frullato con yogurt greco (0% di grassi, 170g), avena istantanea (20/30g) e/o un pò di frutta secca (mandorle ad esempio, 10g)

[Boci]

alternativa economica allo yogurt greco sempre con un buon valore biologico delle proteine ?

e come fonte di carbo dici che la migliore è l'avena istantanea, in alternativa anche maltodestrina o qualcos'altro sono allo stesso livello di qualità di calorie? ( perché mangio già a colazione fiocchi d'avena )

[agguanta]

malto direi ok! de 20

[valium]

alternativa economica allo yogurt greco sempre con un buon valore biologico delle proteine ?

un blend proteico a conti fatti è molto più economico di una scatoletta di petto di pollo al discount

[Miller]

alternativa economica allo yogurt greco sempre con un buon valore biologico delle proteine ?

e come fonte di carbo dici che la migliore è l'avena istantanea, in alternativa anche maltodestrina o qualcos'altro sono allo stesso livello di qualità di calorie? ( perché mangio già a colazione fiocchi d'avena )

non sono un fan dei carbo in polvere. Puoi usare anche della frutta, una banana...