Revisione Dieta

[Lebron96]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 19 che pratica basket ( 4- 5 impegni a settimana ) e coadiuvo la mia attività con 2 sedute settimanali di pesi ( full body ).
Vi chiedo una mano per revisionare la mia dieta, che posto ora , che è di 4000 Kcal ( 550 cho - 170 pro - 115 fat ), con obiettivi di mantenimento o comunque massa pulita ( o almeno migliorare i carichi in sala pesi ), visto che a 3500 kcal mi sembrava di perdere peso.
La dieta è articolata in 3 pasti e 1 spuntino fruttifero a metà pomeriggio

Integrazione
Vit. C
Vitamine
Pool di Amino post workout in palestra




Colazione
160 gr avena
50 gr uvetta / 40 gr Miele
3 uova



Pranzo
250 gr riso
200 pollo- salmone- sgombro
45 gr olio




pomeriggio
frutta ( comunque la conto nel calcolo dei carbo, mele o banane che siano )





Cena
250 gr riso
30 gr olio
10 gr burro
Fonte proteica per arrivare a 170 gr di pro giornaliere



Grazie in anticipo per la risposta

[Manx]

mancano due dati fondamentali...

[Lebron96]

Hai ragione scusa, piccola dimenticanza
Altezza 1,83
peso 81 kg

[Manx]

beh, già togliere 30 gr circa di grassi sarebbe una gran cosa la frutta fai bene a contarla.

[Lebron96]

son troppi i grassi ?
quindi se abbasso i grassi di 30 gr, per rimanere a 4000 kcal dovrei andare a circa 620 grammi di cho

[Manx]

i grassi son troppi si...soprattutto con 550gr di cho. Ma in ogni caso...sei sicuro di avere bisogno di 4000 kal? Sono tante per la tua stazza, a meno che tu non faccia che ne so...lo scaricatore di porto o il boscaiolo

[Filk]

Si ok, ma quanto pesi?
Dalle pro che assumi, prendo per buono un 80kg? Forse 90?
I grassi sarebbero comunque troppi per un periodo di massa, soprattutto se presenti negli stessi pasti in cui hai picchi insulinici elevati.
Li diminuirei notevolmente, e aumenterei i carboidrati pian piano; 550 non sono pochi, ma nemmeno troppi, puoi spingerti più in la.
Altra cosa di cui non hai tenuto conto è il fruttosio..40g di miele, e il frutto...esagerato! Il fruttosio in massa è da evitare come la peste. Quello della frutta diciamo che ti basta e avanza. Leva il miele.

Dicci comunque altri tuoi dati..il peso prima di tutto, l'altezza..il tdee anche se sappiamo che quello effettivo è sopra le 3500 calorie.
Così possiamo darti consigli più dettagliati.


EDIT: Mentre scrivevo avete continuato a parlare

[Manx]

Si ok, ma quanto pesi?
Dalle pro che assumi, prendo per buono un 80kg? Forse 90?
I grassi sarebbero comunque troppi per un periodo di massa, soprattutto se presenti negli stessi pasti in cui hai picchi insulinici elevati.
Li diminuirei notevolmente, e aumenterei i carboidrati pian piano; 550 non sono pochi, ma nemmeno troppi, puoi spingerti più in la.
Altra cosa di cui non hai tenuto conto è il fruttosio..40g di miele, e il frutto...esagerato! Il fruttosio in massa è da evitare come la peste. Quello della frutta diciamo che ti basta e avanza. Leva il miele.

Dicci comunque altri tuoi dati..il peso prima di tutto, l'altezza..il tdee anche se sappiamo che quello effettivo è sopra le 3500 calorie.
Così possiamo darti consigli più dettagliati.

li ha messi, secondo suo post.

[Lebron96]

Metabolismo abbastanza veloce e 5 allenamenti / partite da 1h e mezza a settimana, poi 2- 3 sere a settimana esco e cammino un pò a giro, più la palestra, ti dico che a volte soffro anche la fame, comunque ora metto 280 gr di riso a pranzo e cena, e solo 30 gr di olio a pranzo e cena, senza il burro a cena

[Filk]

li ha messi, secondo suo post.

Si, mentre scrivevo avete continuato a parlare, quindi il mio post appare fuori luogo.

[Filk]

Metabolismo abbastanza veloce e 5 allenamenti / partite da 1h e mezza a settimana, poi 2- 3 sere a settimana esco e cammino un pò a giro, più la palestra, ti dico che a volte soffro anche la fame, comunque ora metto 280 gr di riso a pranzo e cena, e solo 30 gr di olio a pranzo e cena, senza il burro a cena

Dato che si parla di pasti molto calorici, io opterei per fare un pranzo più ricco di carboidrati,con meno grassi..e viceversa la cena.

[Lebron96]

revisionando la dieta viene quindi
Colazione
160 gr avena
50 uvetta
3 uova


Pranzo
280 riso
30 olio
200 pollo


spuntino
frutta




cena
280 riso
150 pollo
30 olio

[Lebron96]

Dato che si parla di pasti molto calorici, io opterei per fare un pranzo più ricco di carboidrati,con meno grassi..e viceversa la cena.

Ah ok, anche se mi alleno la sera a basket ?

[Filk]

Quale pasto coincide con il post wo?

[Lebron96]

immediato post wo prendo 12 gr di amino, poi dopo 1 oretta ceno